产生情绪的是我们自己内在的反应机制，不是那些让我们烦的事。面对同样一件烦事，不同的人可能会产生不同的情绪，这就充分说明了心思情绪的不是“事”，也不是“人”，而是我们的内心对其产生反应的模式。
人生最终的成功无外乎心安。我们的心安不需要基于别人的改变。
心安从哪里来？其实无非在我们的转念之间。我们要意识到，我们才是情绪的主人，我会有什么情绪，我对一件事怎样反应，是我说了算，和别人无关。只有当我们意识到这一点时，才有可能获得真正的自由。所以说，这些“烦恼”其实是让我们觉知和觉悟的入口，是通往心灵自由的必经之路，即佛经讲的烦恼即菩提。
消除烦恼不靠减法，而靠心智成熟。
用减法消除烦恼，用加法满足欲望，其实都到不了彼岸，得不到幸福。在这个过程中，我们会消耗大量时间精力和资源。最后换来的往往是痛苦和焦虑。心智成熟才能从根本上减少烦恼。答案从来不在“外面”。
经常有人说，人生的真相就是背着苦难负重前行。我不喜欢这种说法。因为“我执”自身需要“苦难”的假象才能生存。所以这不是人生真相。
人生的真相是爱和慈悲。感受不到爱不是因为周围人没有给我们爱，而是自己的感知能力出了问题。因此，感知爱和表达爱的能力，是最值得我们花精力去争取的东西。
从真实情的发生进入当下，从快速运转的大脑中抽离，就会看到，当下有我们需要的答案。
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