同样是生孩子而有的人生了两三个身材依旧，有的人才生了一个，身材就开始走样。这是为什么呢？差在哪儿？不差在做月子，不差你产前身材，就差你产后这两处没恢复好——腹直肌分离和骨盆打开。
怀孕期间，宝宝在慢慢变大，子宫也在慢慢变大，腹直肌被过度拉伸…超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，这时就会发生腹直肌分离。而宝宝出生后，腹直肌分离并不能很快的完全恢复，在这个过程中有的人会很快恢复到一指内，而有的人产后两三年依然一指半、两指。这就是为什么你的腹部仍旧隆起难以平复，腰粗不好减的原因。由于长期不能恢复，腰背酸痛跟腹直肌分离也脱不了关系。
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腹直肌分离自检
在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以感觉到空隙。
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正常：1指以内
需改善：2~3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。
需就医: 3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
产后骨盆会变宽，因为你的宝宝要出来就会打开骨盆。在孕晚期的时候，耻骨联合就会分离，产后需要及时修复骨盆。看到很多妈妈们的身材走样，梨型臀、腰臀不分，大都因为骨盆打开没有修复好的原因。
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耻骨联合分离，不但会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，也会引起炎症和腰痛，孕期肚子越来越大不仅骨盆打开还会有骨盆前倾状况，所以产后修复骨盆很重要。在这个修复过程中，不是带个收腹带勒一下那么简单，你还需要锻炼肌肉，肌肉的力量足够，有助于骨盆的修复。所以生娃后，做好产后修复才是恢复好身材的基础，你没有漂亮的根基，再减肥也出不来漂亮的身材曲线。
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产后一年内为产后修复的最佳时间，1-6个月是黄金时期，抓住这个黄金期才会事半功倍。如果曾经的你并不懂得这些，今天依然可以锻炼修复，只是需要给自己一个较长的期限，慢慢地等待这个不完美的自己慢慢变得更美。
我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
私人健身教练，产后运动修复教练指导
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
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