5个方法，助你养成改变一生的微习惯。
杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。
一个好习惯的养成，必然离不开一些行之有效的方法。
结合自身多年的经历，分享了以下几个微步骤。
1. 选择适合你的微习惯。
选择微习惯，不要盲目求多求快。
首先，你可以把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。
那些重要的习惯，自然会第一时间浮现在你脑海。
其次，选择清单中最重要的几个。对多数人来说，两到三个是最合适的量。
一旦超过这个量，你的精力就会变得分散，意志力也会跟着损耗，最终目标便会失败。
2. 将微习惯纳入你每天的日程。
有人会选择上午锻炼，有些人则会选择下午或者睡前。
只要你当天完成，时间早晚都没有问题。
从这你就可以看出，微习惯之所以适合绝大多数人，就在于它的时间安排可以非常灵活。
不过，你要是不小心忘记了，那就另说。
鉴于这一点，我建议大家可以给自己准备个日历，完成了每天的日程就给自己打钩。
3. 完成微目标后给予奖励。
老话说：一分耕耘，一分收获。
它蕴含一个最普世的道理：有付出就会有回报。
建立回报机制是必要的，建立习惯也是如此。
即便是最简单的事情，有了回报的加成，做起来也会事半功倍。
所以，在建立微习惯的过程中，我们都可以给自己一些美食、赞美、小礼品等即时的奖励。
4. 微量开始，超额完成。
你有没有想过，为什么我们明明可以设定更高的目标，却还要制定这么小的习惯呢？
因为目标高了，压力就大，自然就难以完成。
而若微量开始，绝大多数时刻却能超额完成。
比如你的目标是一天只做1个俯卧撑或只写几个字，完成后，你肯定会忍不住多做几个，或者多写几段。
而这超额完成的部分，还会让你产生满足感，从而获得更强大的动力。
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