觉察当下，接纳自己

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掌控情绪：如何和情绪做朋友

终于深刻明白，那些困住我的自卑、焦虑、担忧、自我否定情绪，是一遍一遍的被我“喂养”，在一切可能的场景下，它们悄悄长大，猖狂的看着我沮丧、难过、悲伤，然后变成我不喜欢的我，体验我不喜欢的感受，我还告诉自己：“事实就该如此”，现在想来，这样的模式是真的可怕。

要怎么去做呢？

“觉察当下，不去对抗，接纳自己，正向反馈”，这样的训练才能加强正向情绪模式的建立，变的更加喜欢自己，而我，想试试。

即主动去觉察当下的感受、身体的变化，描述内心我对自己的评价，并做出正向的引导，要能看到——是我自己在否定自己，我对自己否定的杀伤力才是最大的，我担心焦虑做不好给别人留下不好的印象，但实际并没有发生，或者发生了“哪又怎样”等等一系列事实和本质，即自己的顾虑很多都是庸人自扰之。

接纳自己是每个人爱自己的前提，自我否定，不自信，其实是对真实自己的“抗拒和排斥”，我以前总想寻求如何爱自己，会压制我的情绪，逃避让我感受不好的事情，用物质的奖励满足虚荣心，表面上看似开心，但实际效果有限，只是在一段时间隐藏了，等过一段时间，在特定的情境下又重新显现，甚至更加强烈，让我陷入更大的情绪内耗，而在这次沟通结束，我能坦然的接受好的我和不好的我，都是真实的我，我是要看见他们，而不是去对抗或者否定。