前几天说了什么时候适合运动，
今天我们来说说运动时如何正确补水。
运动时补液原则有三点，
积极主动、少量多次、维持水盐平衡。
（维持水盐平衡是指注意电解质的补充）
运动前：
运动前30-60min补液300-500ml，
能增加机体排汗，减少体温上升幅度，
延缓机体脱水的发生。
在特别炎热的天气还应额外补液250ml-500ml。
不宜服用浓茶、咖啡和酒精类等，
含利尿成分的饮料，
以免引起利尿作用。
以低渗或等渗溶液为宜，水温为4-12度，
适量含糖、无机盐和维生素，
总浓度不超过8%，
以免在胃中停留时间过长。
即水和低浓度的运动饮料都可，
不建议冰镇。
不可一次大量饮水，
会增加心脏和胃肠负担，
应少量多次。
运动中：
每15-20min补液120-240ml，
正常情况下每小时的补液量不超过1000ml，
高温情况下则需要额外多补，
具体补液量可视出汗量而定。
低渗或等渗溶液为宜，
糖或盐浓度低于8%，
即水和低浓度的运动饮料都可。
一次性大量饮水会导致血钠浓度下降，
增加胃肠道和心脏的负担，
甚至可能出现低钠血症。
跑步后：
以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，
糖含量可为10%，
可改善机体的脱水状况和加快机能恢复，
仍以少量多次为原则，不可暴饮，
原因同上，可能会导致低钠血症。
含糖量多少视运动强度而定，
如果强度较低而大量补充的话，
会导致能量摄入过剩而发胖。
如果单纯选择补水的话，
建议在水中加一小勺盐，
并在尽快摄入一些碳水。
避免饮用含碳酸气、咖啡因或酒精的饮料。
含碳酸气的饮料易引起肠胃充盈，减少饮用量；
咖啡因和酒精会导致身体丢失体液。
正确的喝水姿势，
不仅有助于提高运动表现，
更能加快运动后的体能恢复。
还等什么？赶紧学习起来吧！
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