我是一个吃货，一般而言，吃货就是胖子。
身高173cm，体重常年在150-180斤之间飘忽不定，最高峰是在大学三年级的时候，巅峰智是208斤。尝试过很多种减肥的方法，今天来个复盘。
减肥1.0
其实自己小时候，一直也不胖，虽然吃的多，但是运动量也是十分的大呀。一直到了初三的时候，开始喝了“三勒浆”抗疲劳口服液，体重蹭蹭蹭的往上涨。在初中毕业的时候称体重，发现自己有183斤，很厉害呀！
然后就在那个暑假，自己通过大量的运动（中间还吃过减肥药，但是发现没有食欲且身体不舒服），也就是各种跑步，降体重降到了150斤，嗯，看着就很舒服了。
这属于1.0版本，在大学的时候也用过，因为大学了嘛，每天饮食生活都是十分的不规律，其实也还好，主要就是各种加餐，晚上校门外的夜宵实在是太美味了！让人忍不住食指大动。
于是就180来斤，很胖呀，肯定也是找不到女朋友呀！于是痛定思痛，每天跑步，从刚开始的圈，到了后来的15圈（也就是6公里）。一直坚持在跑步，不管是刮风还是下雨，反正跑步是少不了的。经常还在雪地上跑步，踩在雪地上嘎吱嘎吱响，也是别有一份情调。就这样，体重好像在140来斤，看着就是一个特别精神的小伙儿。精神面貌就非常的好了，紧接着就找到了女朋友，还是初恋啦。
所以，跑步1.0，就是运动，运动主要就是跑步，自己啥也不懂，啥也不是，就是跑步。
减肥2.0
接下来就是大四，那个时候，因为精神压力大，加上自己创业赚了钱，所以在伙食上就从来没有亏待过自己，体重就到了208斤，坐火车的时候，感觉喘气都费劲儿。
怎么办呢？这就进入到了2.0时代，也就是所谓的针灸减肥。为什么知道这个呢，因为姐姐也是采用了这个方法，非常的有效，价格大概是1000多一个疗程吧，保证瘦三十斤这样子。
确实也有效果，从188斤，后来瘦到了158斤，大概30斤，只花了大概一个半月的时间。但是现在回溯一下，针灸有作用吗？可能有，也可能没有，主要还是让你合理饮食，比如早餐一个包或者一个鸡蛋，要么就是酱牛肉？午餐一荤一素加米饭，或者两荤一素没有米饭。晚饭就是炒素菜，没有主食也没有肉。只要严格坚持下来，其实有没有那个针灸又有什么作用呢？
减肥3.0
其实上面这些方法都是有效果的，但是存在一个问题，这也是困扰了广大 减肥朋友的问题-反弹。方法有效，但是不能一直坚持，就不能一直有效。
于是乎，我又开始了减肥之旅。这个阶段我在游轮上工作，因为饮食会相对健康很多，没有非常油腻的食物，加上相对高强度的体力活以及时不时的健身，所以我很快就瘦下来。但是一旦在家休假的时候，重庆这个火锅之都、小面之都。就让我败下阵来，每次回家休假的时候都会胖。
17年在家考驾照的时候，在家待了有半年之久，体重是蹭蹭蹭的涨。怎么办呢？
路径依赖，那就跑步呗，没想到第一天就折戟了，跑除了脚底筋膜炎。其实严格意义上来讲，也不是跑出来的，主要还是因为之前太重了，一直压着自己的脚。这次跑步又没有注意自己的姿势，在BMI大于30的情况下，竟然还不是慢跑，而是使用的传说中的HIIT跑步（也就是快跑一圈，慢跑一圈）。一下子，我就“瘸”了，最后医生诊断，是脚底筋膜炎。
这个时候，减肥的需求还在，而且更加迫切，因为胖会加重病情。于是乎，发现了一种全新的一种不需要运动的减肥方法，那就是——奶昔减肥。
很简单，手动打造出热量缺口，同时补充好营养。
早晚不吃饭，吃代餐奶昔。中午那顿严格按照211原则吃饭（1份瘦肉、一份主食、两份蔬菜）。这个很有效果，我的体重就从188降到了160，也就两个月左右的时间吧。
但是，依然是那个问题，瘦下来了。生活方式却没有转变，只要在重庆待一段时间，我的生活方式会让自己又胖起来。
减肥4.0
减肥，主要就是打造能量缺口，然后改善自己的生活方式。只有生活方式改变了，这个效果才能够稳住。否则，就需要将状态持续下去，比如说跑步，比如说奶昔代餐。
怎么办呢？我选择了一个自己比较喜欢的方式，开始进行试验。所以说，目前的这个版本还是alpha版本，也就是所谓的内测版本。
但是理论依据还是有的，所以我确信自己可以瘦下来，但是在保持方面，需要自己试验。
理论来源
《掌控 》-张展晖
《科学减肥16讲》-冯雪
这两位都是大佬，一位是很多明星的跑步教练，一位是北京阜外医院心脏康复中心主任，减肥专家。
1.还是奶昔代餐
这是一个相对轻松加愉快的方式，能够让自己的体重减下来。目前已经进行了15天，一种已经下来了7.4斤。
当然，这段时间还是需要将自己的饮食习惯适当的调整，少吃不健康的食物。
两餐奶昔会在自己体重降到160斤的时候，变成只有晚上奶昔代餐。
因为，这个时候需要开始跑步了，如果还是使用一餐奶昔，怕自己的身体会受不了。
2.运动
这里有个小前提，那就是我喜欢跑步。去年在邮轮上的时候，有一次跑步还出现了跑者高潮，那是一种难以言说的美妙感觉。但是后来膝盖疼，只要不跑步，膝盖就不疼了，所以我就没有再使用那种方法。而是转为了健身、撸铁。
这一次，当然不能够鲁莽的开始跑步了。
我会配合着奶昔，首先上马快步走这个项目。将自己的体重降下来，在体重降到160斤的时候，开始尝试着进行心率区间跑。说人话也就是有氧的慢跑，只不过这个过程需要监测自己的心率。
如果可以，就将跑步作为自己长期的锻炼项目。因为这真的很酷，还很爽，内啡肽的分泌，是会让人上瘾的。
如果160斤不行，膝盖疼的话，就将自己的体重降到155斤的时候，再继续尝试跑步。
其中，一餐奶昔还是会坚持，直到自己的BMI到达正常值。最后，在自己的生活方式严格调整好之后，再进行正常饮食。
目前还差14斤，预计还要一个月时间完成这个任务。
还是每周一更新自己的进展吧。
提前一站下车
可以每次回来的时候，提前一站下车，然后快步走，顺便就将运动给做了
网友评论