100天，减重30斤，有可能吗？

100天，减重30斤，有可能吗？

2017年的9月，失恋的我开启了疯狂的减肥之旅。

不知不觉中，我跑了300多公里，在不到100天的时间里，成功减重28斤，腰围减小20cm，腿围减小9cm，裤子和上衣减小了4个码。

100天，减重30斤，有可能吗？

然而，好景不长。在超量运动和超苛刻饮食的摧残下，我复胖了。虽然，体重只增加了10斤。但腰围又反弹到了减重前的90cm，变得完全找不到衣服可穿。

100天，减重30斤，有可能吗？

在颓唐无助两个月以后，我决心重新开始控制饮食并运动。试试看再用100天，恢复到健康正常的体重+体脂率。

100天，减重30斤，有可能吗？

经过不断的学习与验证，我发现：对减脂来说，最核心的其实是食物营养的搭配。和吃多少，热量消耗多少无关。你需要吃的是能帮助你恢复健康代谢，并且越吃越瘦的食物。同时严格控制碳水、脂肪和蛋白质的摄入比在5:2:3以内。

100天，减重30斤，有可能吗？

当然，我本人还是经常容易犯太爱吃肉，或者吃饭太多的错误的。有时候碳水摄入量会飙升到80%以上，又有时远远不足30%，几乎一整天都在摄入高蛋白食物。

在减肥这条路上，坚持是唯一的方法。任何减肥方案，只有超过3个月才会见效，因此不持久的、损害健康的减肥方式，注定只会让你越减越肥。

带着“我今天好好运动了啊，那就多吃点吧”的心态，是永远无法达成有效减肥目标的，或者说，其实很容易反弹。

减肥路上还有一个很大的困难就在于，满足自己“就是个胖子”的自我认知。

为了改变自己从小到大“小胖子”的标签，这次我下了狠心设立减肥打卡监督群，力求在亲友的正向反馈下，摘掉胖子的帽子。

实际上，运动与健康的体魄属于每个人，只要努力，并且愿意改变，你就一定能够见证蜕变。

P.S. 自从4月26号坚持减重以来，一个月内我已经成功减去了8斤体重，体脂率下降了3%。

继续努力～～