女性天生爱美，即便生完宝宝，升级成为妈妈，也希望自己始终是个完美、精致的女人。而女性的完美，是由内而外散发出来的优雅精致，离不开对每一个细节上的重视。
01年轻不等于盆底肌更健康
Ⅰ 一些统计数据
据统计，年轻女性出现尿失禁约占20-30%，50-90岁的女性约占70%；
盆腔脏器脱垂的发病率，在生育女性里占40%，40-80岁女性发病率占75%；
膀胱过度活跃症（OAB）在50-70岁里发病率占10%，18-30岁的发病率占2.3%；
慢性盆腔痛（CPPS）在18-30岁女性的发病率占10%-12%，≥50岁女性。
盆底功能障碍性疾病虽然不致命，却是真正的“社交癌”，它是继肿瘤、糖尿病、精神类疾病、心血管疾病之后，第五大威胁女性健康的慢性疾病，严重影响正常生活。
Ⅱ 年轻≠盆底健康
很多人以为，盆底康复只有在产后才需要进行，但事实上，只要女性有了性生活后，就需要进行盆底的评估与筛查了。在欧洲，女性进入青春期后，都会比较在意自己的盆底健康，这跟国家宣教到位很有关系。在韩国，盆底康复就跟整容一样普遍。
但在我国，盆底康复还是一个比较“私密”的话题，许多女性既不了解盆底修复，也不知道产后进行盆底修复的必要性。可以这样说，盆底健康状况，跟年龄大小没有必然的联系，女性并不是越年轻，盆底就越健康。
Ⅲ 盆底修复极有必要
事实上，导致盆底功能障碍性疾病的不只有妊娠和分娩，当呼吸模式错误、肥胖、体态不对时，都有可能令盆底肌受损。盆底肌康复并不仅仅是盆底肌本身的康复，而是整体上的康复，其中就包括了腹肌修复和骨盆修复。
需要指出的是，盆底损伤是不可逆的，这些损伤也不会自我复原。所以说，接受专业的盆底修复，对女性的健康生活有利且必要。
02
认识盆底肌
Ⅰ 什么是盆底？
盆底，就像一个小花盆一样，“有洞的”，只不过女性的盆底有三个洞口：一个是尿道口，一个是阴道口，一个肛门口。
盆底是由神经、肌肉、筋膜、韧带、血管等，一系列软组织呈对称结构，附着在骨盆上，也被称为骨盆底。骨盆底就像一张“吊床”一样，承托着尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠。骨盆底具有控制排尿、排便、支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和参与性生活等多种功能。
Ⅱ 盆底肌与核心肌群
人体的核心肌群，上有横膈膜（膈肌）、下有盆底肌，这两块都是身体横着长的肌肉，好比一个房顶、一个地基的对位对线的关系。盆底肌就像地基，如果地基不稳固，建起来的房子也是不稳的。
此外，核心肌群前有腹肌，后有脊柱稳定肌（多裂肌、回旋肌），它们的作用就相当于房子的支柱。如果腹肌没有力量，就会影响盆底肌的修复，因为腹壁力量没有修复起来的话，核心不稳定，膈肌与盆底肌的对位对线无法正常运行，对于盆底肌始终会有一个压迫。
Ⅲ 盆底训练的必要性
整体的盆底康复，可以帮助因体姿体态、呼吸错误、肥胖、妊娠分娩等原因，受到损伤的神经和肌肉得到恢复。长期错误的呼吸和肥胖，都会对盆底肌造成压力和挤压，时间一长就会出现受损。
我们发现，在产前进行整体盆底康复训练，可以帮助女性在产后3个月内有效降低盆底功能障碍性疾病（FPFD）的发生率。我们建议女性朋友，提高接受预防性干预的意识，要主动进行盆底相关的评估、筛查、治疗和训练，及时治疗盆底功能障碍性疾病。你要知道，哪怕只进行最基本的盆底肌（Kegel）训练，也是非常有必要的。
IV 凯格尔训练
▼准备工作
1）确定盆底肌在哪里
可以在小便到一半的时候突然停止，做这个动作就就是在收缩盆底肌群
注意：这个方法只是让你了解收缩盆底肌的这个动作如何做，不适合经常使用
2）了解哪些肌肉在收缩盆底肌的时候不能参与
臀部肌肉、腹部肌肉、大腿肌肉均不能参于盆底肌肉的收缩
▼开始练习
1，在做凯格尔运动之前一定要排空膀胱；
2，选择一个舒适的体位。你可以躺着、坐着、站着，或在任何体位下迚行Kegel运动；
3，不要屏住呼吸，要保持正常呼吸；
4， 当学会收缩和放松盆底肌以后，可以收缩并保持3秒，然后放松3秒。每次最少做10次。建议15-30分钟。
5，如果能够完成收缩并保持3秒，可以将保持时间延长至5秒，放松5秒。每次最少做10次，不超过20次。
6，可以在全天的任何时候进行凯格尔运动，比如早晨起床后，晚上睡觉前等。
7， 如果做完Kegel运动以后感觉背部或腹部酸痛，那说明你做的不正确
对于不少女性而言，当盆底出现问题时，是感觉不到以上症状的，但经过专业的整体评估后，会发现存在肌力不够，甚至轻度的脏器脱垂。这也是我们建议产后女性要重视盆底康复的原因，千万别因为这是一张看不见的脸，就忽视了对它的关心与爱护。
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