假期综合症是指在经过一个长时间的休息后，再次面对工作，怎么也提不起精神和动力去完成，同时，生活作息和饮食也变得不规律，需要花时间改变过来。
如何解决假期综合症，快速恢复规律的，积极的工作和生活状态，可以从三方面来解决。
心态放纵
假期综合症里最重要的就是心态放纵了。
因为假期里到处游玩，根本不用考虑工作，不用考虑之后的目标之类的事情，只要当下开心就好，就会放纵过度。长假结束后，面对工作，不能马上去做，总是想着再拖一拖，想着再休息休息再去做。
解决这种情况最有效的方法就是列清单，明确一下自己有哪些事要去做。但这个清单需要注意数量和花的时间不能太多。
每天只列三件事就可以，而且这三件事的时间只需要花半天，工作四个小时就可以，剩下的四个小时完全不安排任何事情，想休息就休息，想做别的事情就做。
为什么不把数量和时间安排的紧凑点，主要有一个原则就是不要给自己太大压力，要让自己慢慢适应，从过度放纵的状态转换为忙碌的工作状态。
还有周期上建议大家是列一周的，整体上对后面的事情也要有一个了解，这样可能会形成一些紧迫感，让你赶紧开始工作。
生活错乱
本来假期里面都是睡到自然醒的，现在开始上班了，闹钟响了，实在是不想起，再睡一会儿吧，睡得不得不起的时候才起，起来就匆匆忙忙的赶着去上班。这样一天总是感觉很困，一直都没有精神去做事。
解决这个要从早起和早睡两个方面来进行。
首先是早起，注意不要改变的太大，之前是一觉睡到自然醒，现在强迫自己要六点七点起床，改变太大身体会反抗。所以只要是在不影响正常上班，早晨不是很匆忙的情况下起来就可以了。8点出门上班，7点半起来不是很匆忙，也是完全可以的。
然后是早睡，早睡只能是强迫要求自己早点睡，建议在11点之前就睡，不要一直玩手机电脑之类的，可以看看纸质的书。
如果实在到了那个点不困不想睡，可以用早起来倒逼一下，不管你几点睡的，第二天必须七点起，白天中午不能睡，等到了晚上就会感觉很累，累了就睡，这样会逐步提前早睡。
饮食失调
假期里面要么各类聚餐酒席的，大吃大喝的多了；要么是赶火车赶时间，饮食都不规律了。假期结束后吃什么都感觉没味了。
这个解决的方法，首先是饮食要规律，一日三餐，尽量是定个时间来吃；其次是量不要吃太多，感觉微饱就可以了；还要注意饮食一定要清淡，不要油水太多的，要多吃一些蔬菜，可以喝一些粥之类的；平常不要吃太多零食，可以吃一点儿水果。
把这三方面都解决了，就能够快速的从假期的状态调整为正常上班的状态，假期综合症也就解决了。
你的假期综合症有何表现呢，欢迎留言。
蚂蚁
《好好工作》作者
成长导师，百万人气讲师
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