福格的行为模式：既简单又不需要毅力的成事方法

B      =         M       A        P

行动发生于动机&能力&提示

动机：

1、复杂性：动机总是矛盾的，既有正向的，也有负向的，既想行动，又有惰性，多种力量相互作用。

2、快速性：动机会快速的提升，也会快速的回落，上一秒还干劲十足，因某种原因下一秒也许就会跌倒谷底。

3、波动性：动机的波动特别频繁，常常会使人精疲力尽，最终耗光所有的精力。

行为的产生，需要动机，但一定不要依赖动机，把动机的影响降到最低可以用一下方法：

1、做自己有兴趣的事情。

2、获得小的成功，并给自己以即时奖励：并非物质奖励，而是自我的肯定。感受自己的成长与发光。

能力：

能力的影响可以分为五个维度：时间、资金、体力、脑力、日程

设计入门步骤并缩小规模

PAC小人：人、策略或工具、行为

人的技能提升、使用良好的策略或降低难度后提升效率的工具

提示：

人的提示

工具或使用策略提示

行为的提示

行为的提示具有连贯性

情绪：

习惯或者连续性的行为，需要正向的情绪引导。如果做一件事情后，感到的是痛苦，那一定难以持久。只有在完成一件事情后，感受的是身心愉悦，才能持续的发生。