我的情绪谁做主？
文/高平六中 郭霞
一、导入：
课前小游戏
二、认识情绪
（一）情绪的类型
快乐，愤怒，悲伤，恐惧，厌恶，烦恼，郁闷，困恼·····这些都是我们正常的情绪反应。
（二）不良情绪对人的影响
1.小燕常因为一些生活琐事闷闷不乐，暴饮暴食，一年下来，她常常出现肠胃不舒服的症状。
总结：不良情绪会影响人的身体健康。
2.小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。
总结:消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。
3.一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他很不开心上学去了。结果课堂上，一篇很短的课文，他花了很长的时间也没背好。
总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。
三、学会管理情绪
请你帮帮他，让他尽快走出情绪的深渊。（小组讨论）
情景：成绩优异的小Ａ，升入初二后在最近的几次小小练中的成绩都很不理想，他就认为自己的能力有问题，开始自暴自弃，上课也不专心听讲，课后作业也不认真练习。
1.转移注意力
换个环境，做一些自己平时感兴趣的事。例如，运动，唱歌，跳舞，看书等。
2.调整心态
秀才与棺材的故事
启示：保持积极乐观的态度
3.合理发泄
哭，是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
喊——痛快地大喊一回。
动——进行体育运动。不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
诉——向亲朋好友倾诉衷肠。
写——写日记。
4.自我暗示。
静下心来，在心中默念“没事的”“笑一笑”“加油”。此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。
四、厘清问题
回想事情的经过，厘清问题，找到问题的根源。
五、找到解决问题的方案
1.初步方案
2.合理规划
播放视频，列出不良习惯，进行改变
六、及时强化
遇到挫折，别灰心。某某某 ，你可以，调节情绪！
办法总比困难多。某某某，别着急，找找方法！
七、教师小结
遇到问题——稳定情绪——寻求方法。
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