你有成功的目标，但很可能会发生不愉快事件（A），你会失败，并被拒绝。因此，你会感到异常焦虑（结果C）。
即使你成功了，焦虑也不会帮你取得他人的认可。相反，你不断担心自己会失败，你可能会感到脆弱和不安。你还有可能会因焦虑而引发呕吐，甚至会麻痹。本来计划要做好的项目，也可能被打乱。
外因是你无法去改变的，你能控制哪些原因，主要取决于你对所处情境以及失败并被拒绝的可能性所产生的信念（B）。
你可能会产生一系列理性信念（RB）：“失败和被拒绝并不是最糟糕的事情，我可以从中得到学习，并不断再次尝试。”“我只是有点儿沮丧，不会沉沦。”“我只是有种挫败感，不会彻底崩溃。”“我会继续去尝试别的项目，最终，我很可能会获得成功和认可。即便不成功，我仍然可以快乐地生活。”
如果你产生的是这种理性信念，结果（C）很可能会与你的期望相吻合。虽然这些积极的信念不能绝对保证你能实现目标，也会极大地提高这种可能性。
而非理性信念（IB）会让你感到不安，很可能会破坏你预期的结果（C）。你可能会认为，“要是我注定不能实现目标，那些我喜欢的人会拒绝我，真是糟糕透顶！我绝对不能失败，也绝对不能被拒绝，我永远也无法忍受这样的事情发生。这将意味着我还不够好，还不配获得成功——我是一个毫无价值的人。我不配获得他们的认可，他们会一直拒绝我。真是太恐怖了！我会彻底崩溃的！我不会再感到快乐了。”这些想法都是非理性的。
这些非理性信念往往会让你感到焦虑，甚至恐慌。这种恐慌会影响你的智商——使你搞不清楚要做出怎样的规划才能取得成功，或是怎样执行这种规划。如果你失败了，这些非理性信念会在情绪上削弱你，你可能会失去再次尝试的念头，也可能会不顾一切地去实现你的目标，而导致接二连三地失败。非理性信念往往会使你彻底放弃你原来的目标，勉强去接受那些你非常不想要的其他目标，要不然就是让你彻底变为一个漫无目标、庸庸碌碌的人。
担忧是情绪控制的必要组成部分：如果没有这种健康的担忧心理，你就不会费心去尝试任何一件事情，更不会尝试去将其做好。担忧使你产生一种风险心理，你会去考虑什么才是最好的解决方式，并能全身心地投入其中。这种心理会使你感到愉悦。
因此，理性信念会使你产生担忧、慎重、警惕的心理，你会随时准备好接受与你从事的项目有关的任何意外情况。
焦虑是一种过度的或夸大的担忧。焦虑使你过分重视所从事的项目，你会认为它们神圣而不可侵犯。这种过度的担忧或焦虑心理往往会使你心烦意乱，极有可能出现的结果就是你将不能很好地完成这个项目。
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