人的一切情绪困扰都来源于内心的非理性信念，但这种非理性信念可以通过反思、练习来加以控制。对于艾利斯的认知情绪行为疗法是心理学界最重要心理调整方法之一，理性情绪行为疗法被世界各地的心理学界广泛接受，它也是我国心理咨询师考试的必考内容。既然这个疗法如此重要，我再继续和你聊聊，如何用这个疗法调整来自己的情绪和行为。
再次回顾一下理性情绪行为疗法：我们生活中会面对抑郁、沮丧、内疚你、焦虑等等这些不健康的情绪，并不是有我们遇到不好的事件或者逆境直接触发的，其决定性作用的是我们内心的信念；也就是我们如何看待这个发生的事件。如果采用非理性信念，就会导致你被外界的诱因所决定，从而使你陷入上述的情绪困扰。从这些情绪困扰中走出来，你需要理性情绪。
究竟什么是理性情绪？理性情绪是如何产生的？我们又该如何练习，掌握理性情绪？也就是理论、方法、操作三个层面了解理性情绪行为疗法。
人的一切精神痛苦和严重情绪紊乱都是不必要的。你可能感觉这句话有些绝对化。情感和情绪时不同的。因为一些刺激而产生情感的上的痛苦是正常的，如果你过度沉溺于这种痛苦中或者夸大这种痛苦就会给你造成情绪问题。情绪是自己制造的，所以也可以由自己控制。不管你的处境有多么恶劣，你实际上都拥有改变自己情绪的能力。理性情绪行为疗法：A-B-C；A代表客观事件，B代表你的信念（理性信念和非理性信念），C代表导致的行为结果。你的情绪行为结果是由于你的信念导致的，而不是客观事件；如果你是非理性信念就会导致你痛苦不堪。
那么如何区分理性和非理性信念？
非理性的信念常常表现为3个方面：1.主观：因为我非常想要做好这件事，所以我一定要做好这件事。2.夸大：有一个在我心中非常重要，我必须得到他的重视，否则我就活不下去了。3.极端：人们应该公平对待我，如果不是这样他们应该被惩罚、诅咒。理性信念看待：1.想做好，未必一定可以做好。2.我们很重视一个人，未必意味着对方一定要重视我们，即便人家不重视我们，我们的生活不会被毁掉。3.人与人之间的矛盾在所难免，即便有人冒犯了我们，并不意味他就应该因此而受到严重的惩罚。非理性信念常常是我们掺杂太多的主观因素，所以心想事成，在现实中概率非常低。如果经常用：应该、必须、一定要来想问题，就会陷入非理性的信念中，从而导致痛苦的情绪。非理性信念也会导致你的自满或者自负，本来你在这个领域比普通知道的多一些，但你因为自信自认为高人一等，觉的自己是超人，慢慢习惯以我为中心，就会有痛苦的情绪即将找到你。
驳斥不合理的信念。非理想信念的本质就是我们经常会过度苛求自己、苛求他人、苛求所在的环境。理性情绪疗法就是三条：1.无条件自我接纳；2.无条件接纳他人；3.无条件接纳我们现实环境。以上三点是处理一切情绪困扰的根源。
具体应该如何做。
1.驳斥不合理信念。尝试问问自己：我们认为的必须真的有什么逻辑和凭证吗？例如：面试失败，你内心可能会想这个面试官必须喜欢我。录用我，而他没有，这太糟糕，现在结果是这样这证明我是一个没有用的人，以后也可能找不到合适的工作。当我这样看待问题，就会陷入焦虑、沮丧之中；或许我可以想一想问什么面试官一定要录用你呢，尽管我非常看重这份工作，但是我真的没有权利要求他人，这就是无条件的要求他人。然后，这个结果太糟糕，有什么证据呢，虽然失去这份工作，但我不会因此而苦闷而死吧！失去这个工作，我今后人生不会感到快乐，事实上我可以找到其他快乐，所谓无法忍受是我们内心夸大这种感觉。我是一个失败者，同样这个面试不是生活的全部。通过这样调整我们明白我不喜欢这样的结果，但这就是现实，与其自责、责备面试官、责怪命运，还不如努力下次表现更好。
2.
2.行为、认知、情绪时三位一体，互相可以影响。当你遭遇现实困境，你会为焦虑的事情而焦虑。解决现实问题之前，先解决情绪问题，也就是情绪第一法则。以前我的大学同学家庭经济情况较差，他想买电脑等电子设备，准备出去打工，又害怕影响到自己的专业学习，从而影响到自己奖学金，他感觉压力很大，去问同学借钱，感觉张不开口。他找我来咨询，我先帮他理清情绪，让他不再那么焦虑；我建议他先向同学借钱，之后暑假可以去带家教之类的，把钱赚回来；他自己觉得也可行，就不在那么焦虑。平复情绪，才能处理好当下的困境。你可以去运动或者参加自己喜欢的活动，一定程度上可以缓解情绪和压力，身心的互相影响的。
3.羞耻攻击练习方法。不一定是羞耻的事情，自己不擅长的事情。
4.练习反复、练习。
最终你需要明白无论是你自身还是外界的不尽人意，你需要明白这就是世界的天性，我们无法改变的客观存在，世界本来就不是完美的；我们可以做自己情绪主人，不再因为情绪而困扰。
文章首发于渡心人，探讨心理学，欢迎加微信qs84111
网友评论