笔记
一、焦虑自救法:理性情绪行为疗法(REBT)
焦虑种类:健康,不健康
不健康的焦虑来源:我们的非理性信念,可以用REBT治疗改变
REBT治疗模式:认知,情绪疗法,行为疗法相结合
二、调整自知,情绪,改变非理性信念
找出头脑中三种基本非理性信念:我必须,他必须,世界必须
与非理性信念辩论,建立新的理性信念
无条件接纳自己,彻底放下非理性信念
三、采取实际行动,真正实践控制焦虑
暴露疗法:反复进入焦虑情境,直面焦虑
成本-效益分析法:做出明智选择
积极想象法:运用大脑的力量
导图
感悟
001利用好焦虑
其实并不是所有焦虑都是不好的,好的焦虑能使人进步,利用好的焦虑促使自己进步非常有必要!
002 实际行动
说再多都无用,只有开始行动才是真理!在做的过程中,不断学习,蜕变!
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