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《控制焦虑》

《控制焦虑》

作者: liangfang | 来源:发表于2020-06-08 21:27 被阅读0次

笔记

一、焦虑自救法:理性情绪行为疗法(REBT)

焦虑种类:健康,不健康

不健康的焦虑来源:我们的非理性信念,可以用REBT治疗改变

REBT治疗模式:认知,情绪疗法,行为疗法相结合

二、调整自知,情绪,改变非理性信念

找出头脑中三种基本非理性信念:我必须,他必须,世界必须

与非理性信念辩论,建立新的理性信念

无条件接纳自己,彻底放下非理性信念

三、采取实际行动,真正实践控制焦虑

暴露疗法:反复进入焦虑情境,直面焦虑

成本-效益分析法:做出明智选择

积极想象法:运用大脑的力量

导图

感悟

001利用好焦虑

其实并不是所有焦虑都是不好的,好的焦虑能使人进步,利用好的焦虑促使自己进步非常有必要!

002 实际行动

说再多都无用,只有开始行动才是真理!在做的过程中,不断学习,蜕变!

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