你是不是也面临这样的困扰：离开学校的那一天起，伴随着经济独立，个人的思想也发生了剧烈变化。不知道什么时候开始，散漫和不节制就成了我们毕业后的主线？
短短几年大学同学再次相见，发现状态和身材都走了样。曾经的诗和远方，如今只剩下苟且：发现自己不会的东西很多，但却没有动力去学习、改变；每个月发工资后愉快几天，到月底发现自己又是月光族；努力工作却不见任何成效，很难在陌生环境下交到新朋友……
我们会惊讶，自己到底怎么了？如果你在以上现象中发现了自己的身影，那么说明你缺乏一项重要的能力：自控力。
这是一本集心理学、经济学、神经学以及医学领域里关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，战胜拖延症。
今天，我根据这本书，提炼出了一个精简版的“自控力”，通过了解自控力人士的一些思维方式，以及高效能人士的工作方法，希望对提高大家的自控力有帮助~
1 自控力的高低
比如说，你本来打算减肥，可是看到巧克力后，你忍不住对自己说：“我不应该放弃巧克力，因为黑巧对心脏很好，我这么辛苦的减肥，我应该犒劳一下自己。”
这时你头脑中另一个声音说：“不行，巧克力的脂肪含量高，今天这巧克力吃下去，这两三天锻炼跑步的成果没了，节食也化为泡影了。”
此时，另外一个声音又在说：“就一次，我就吃这么一次，下不为例。”于是你的手不由自主的向这块巧克力伸过去。
这个区域的主要作用，就是让人可以选择更难的事儿，提醒我们最想要的事是什么？比如你控制体重，节食减肥的目的是什么？是为了健康还是完美的身材，又或者是那种让自己拥有：穿什么看起来都很都漂亮的气质。想一想我们要实现的目标，你会舍得前功尽弃吗？
作者说，当你重温了自己的目标，对健康管理提出自我要求，自控力就会产生作用，本能促使你拒绝这块看起来非常诱人的巧克力。
2 身体和心灵共同提升的奇迹
生活中我们经常会遇见这样的场景，心仪已久的衣服打折了，想买书的网站开始买一送一了，困得不行时一杯你最爱的拿铁咖啡放在你眼前，月底囊中羞涩，眼前出现的彩票站，赫然立着“恭喜本站中大奖”的招牌。
这时，你全身上下每一个细胞似乎都跳跃着说：“我想要。”
可是自控力冷冷地在一旁，如破冰的大斧敲开冰面，对你说：“不能要。”
我们常说“冲动是魔鬼”，现在，就是你与自己冲动的魔鬼作战的时刻。
因此，作者建议，当你最需要意志力的时候，努力将自己的生理机能调整到最佳状态，在心里做好充分准备的情况下，即使诱惑的坑摆在你面前，你也能轻轻一跃，轻易迈过去。
例如运动不仅会增加你的意志力，还会改善你的睡眠，让大脑得到更好的休息。对于成人，每天六小时的睡眠时间必须要保证，少于六小时，身体的疲惫感会让意志力本能的下降。
此外，作者建议我们，睡前或清晨，请用“赖克式呼吸”帮助你进入冥想状态。
如果你愿意，来段纯音乐陪伴你一起深呼吸，每天15分钟，你会发现一个不一样的自己。放下手机，快去试试吧！
3 从小事开始，从现在开始
想了很久的锻炼，终于付诸行动时，你自认为已经起得很早了。可是当你兴冲冲的走进健身房，却发现已经有不少人；健身完从淋浴间里出来，你顿时惊叹，这得起多早啊！这得多有自控力啊！
*增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
*增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动。
4 让“等明天”绝不成为借口
大家是不是经常会碰到这样的心声：“今天犯了错，明天来补救。明天，我就要从头开始。”
想想看你当下最想做的决定是什么，是戒烟戒酒，还是学英语，还是锻炼身体，还是开始写文章呢！不同的想法和举动都没有关系，只要你从现在开始，每天坚持定量做这件事儿。这种专注于每一天，不报任何希望到明天的想法，真的会让你对拖延到明天say goodbye。
以学英语为例，先给自己一个基本学习量：完成20个单词的记忆，或者是一篇短句的背诵。比如戒烟，从每天少抽开始，从抽五支烟变成抽两支。
如果你愿意，从阅读完这篇文章开始，用这种方法迎接自己意志力的挑战。如果你怕自己今天就犯拖延症，请在你能随时看得见的地方，写下两句话。“不要问自己，我是想今天做还是明天做，而是问自己，我能承担永远拖延的恶果吗？”如果你愿意，就把这两句话设为你的手机屏保吧！
作者说，我们学会了活在当下与长远目标的结合。我们知道如何让自控力真正成为我们生命中最有价值的能力。但是请记住，永远不要用未来的想象中美好的自己，替代现在没有付出行动的自己。
我认为，不要让“等明天”这样的借口，成为我们消耗自控力意志的“内伤”。
5 拒绝透支未来
对未来打折率很高的人，未来可能在多方面出现无法自控的问题。
比如说抽烟酗酒，透支信用卡，或者冲动行为等等。帮助这些人最好的办法，是让他们确信未来会更重要，而不是沉迷于当下。延迟满足感是提升意志力的好办法。
当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。
作者说，如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。
我相信，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
6 告别坏情绪
有人说，两个人的沟通，70%是情绪，30%是内容，如果沟通情绪不对，那内容就会扭曲。所以说发脾气是本能，控制情绪是本事，而这个本事则是自控力送给我们的礼物。
作者说，当我们因为自控力变得更加美好，更加优雅时，别忘了爱是有期限的，学会爱的表达方式，大声的说出爱，对家人、对爱人、对亲朋好友，此生不留遗憾。
有时我们会发现，我们常常会把最差的脾气和最糟糕的一面，给自己最亲近的人。而这个世界，终究是属于我们自己的，与他人无关。所有的亲人和朋友以及路上偶遇的人，都是我们生命历程中的陪伴者。
所以，我认为永远别把最坏的情绪留给爱的人，我们要学会心平气和地说话。也许有一天当爱人离开，当孩子顽劣，当父母老去，后悔会成为这世上最无用的说辞。
有人说
读书是最低门槛的自控力
而其实，在我看来
能让自己快乐
才是真正的自控力
各位，晚安~
作者简介：范帆华，白天驰骋职场，晚上在家码字。愿用我走心的、有温度的文字，带你走出婚姻、职场、育儿的围城。
微信公众号：青华婚姻职场育儿
投稿邮箱：1398172366@qq.com
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