分享一个快速减肥的好方法，本人亲测有效哦，我这个月我瘦了10斤，我是怎么做到的了？
方法很简单，管住嘴迈开腿。
1、控制自己的饮食，
饮食要进行调整，减少碳水化合物，哪些是属于碳水化合物了？
碳水化合物（Carbohydrate, 简称Carb）是身体首选的 能量来源，碳水化合物由糖分子组成，每克约包含4卡路里。有单糖（葡萄糖，果糖和半乳糖），双糖（双糖乳糖，麦芽糖，蔗糖—葡萄糖+果糖），低聚糖/寡糖，还有多糖。
简单理解一下，我们平常少吃米饭和面条、面包就可以了，我这段时间就是很少吃米饭和面食。当然还有吃的东西不能太多。每次控制在7分饱就可以，更多的是多吃一些蔬菜 黄瓜、，牛肉等物品，这是我参考减肥博主的一些饮食清单
早餐:全麦欧包1个,煎鸡蛋2个,乳清蛋白一
勺
加餐:苹果一个
午餐:糙米(200克),鸡胸肉(200克)炒胡
萝卜(150克),蒜蓉生菜200克
晚餐:糙米饭(180克),牛肉180克炒芹菜
200克,蒜蓉西兰花200克
训练前30分钟左旋肉碱15毫升
训练中10克直链氨基酸碱
训练后30分钟乳清蛋白30克全麦面包一片
炒菜少油少盐,可以放些辣椒,姜葱蒜之类的配
料,味道更好
02 多运动
那就是要运动了，每周5天都要有运动，每次30分钟以上，推荐大家跟着抖音上进行练习，每次30分钟的有氧运动，这样坚持30天就可以快速减肥了，同时也可以推荐大家到Keep上跟着训练，办一个会员卡，可以有系统的练习。前期建议先办三个月，不然万一没有坚持下去，也可以及时止损。
有个小秘密告诉大家，运动前最好要提前练习力量，这样后面减脂效果就会更好，这是我跟健身教练聊天中总结出来的，效果真的很好。
另外推荐大家去健身房锻炼，找到同类的人，运动起来更有感觉。
03 注意事项
1、刚开始运动不要贪多，适当运动就可以，每次30分钟，
2、多喝水，保持足够的水分，运动出汗多，
3、买点减脂蛋白粉和左旋肉碱，还有21金维他吃及时补充能量。
4、吃鸡蛋🥚，每天一个鸡蛋。
5、运动装备，最后要好一点的，一双好的运动鞋和紧身裤子。
6、每次运动完进行朋友圈打卡，这样也方便大家来监督，和对外创造影响力。
7、对学习相关运动知识。推荐大家看《掌控》这本运动的书籍，非常好。
总之，要想瘦下来，就要付出金钱和时间，更多的是有一个健康的身体。
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