10月复盘

月初的时候，我做了一个微复盘。

发出来的时候，小伙伴都惊呆了，其实我自己也很惊讶，一个月瘦了8斤。今天早上我又称了一下，相比月初，又少了3斤。

很多朋友很好奇我是怎么瘦下来的，在这里，我将自己的经验分享出来，借此去激励自己和想减肥的朋友，减肥其实没有那么艰难，虽然我胖了很多年.......

其实，这40天来，我不仅干好了减肥这件事情，在自己的工作、业余的学习都有不错的进步。这得益于这段时间，我一直保持着反思的习惯，不断地提升着自己的学习力。

不得不说的是，参加麦子的“手帐 + 学习力”21天训练营促使我形成了自己的知识体系。在这训练营里，有很多优秀的小伙伴会触发、引导我的思考，我再将此和工作生活中的事例联系起来，不断地调整自己的问题解决方案，提升自己的学习力和问题解决能力。

写减肥经验之前，我先说明一件事情，无论是减肥还是其他事情，都不可能有拿来就能套用的方法，你得结合自身的情况，去不断摸索，才能找到最适合自己的方法。

所以，我既不会教你怎么做减脂餐，也不会告诉你做哪个动作最能减肚子，而且我只是减了10斤而已，还没有达到我自己的目标，所以没有太多的资格去教别人怎么减肥。

我想说的招数是，解决问题的技巧，这个比具体方法更重要。

精益管理中有一个解决问题的方法，8D原则（如果你感兴趣，可以谷歌一下）。我将这个原则转换成了自己解决问题的8个步骤，我能减10斤，它功不可没。

解决问题8步走

可能你会很好奇，减肥和解决问题有什么关系，往下看，你会找到答案哦。

大多数的问题都能用相似的套路解决，而这个解决问题8步走就是一个套路。如何使用这个套路呢？ 我用减肥的这个例子来说明一下。

1. 定义问题

首先，你得明白什么叫做问题，问题是指现状和预期不一致。比如说，我预期健康体重是50Kg，但现状是体重60Kg，我没有达到自己的预期体重，这就是我想要解决的问题。

需要特别说明一下的是，很多人会无意识地将问题模糊化，把问题和结果搞混，最后产生问题好难解决不了的错觉。比如说，我之前认为“我很胖，想要减肥”是一个问题，觉得自己胖了那年肯定有它的道理，所以很多时候觉得减肥好难，就放弃了。

问题一定要量化，清晰、明确的问题是成功的一半，有参考标准你才能够知道问题点在哪，以及怎么做。

2. 分解问题

明白自己的问题之后，你需要把复杂的问题简单化，也就是大问题化小，小问题化了。10Kg的体重差距，这其实是一个很复杂的问题，有很多的原因造成的。

开始减肥之前，我去网上看了很多减脂成功的经验分享，真正地了解到三分练七分吃。于是，我列了一个公式：10Kg = 饮食 + 运动 + 生活习惯，将减肥的问题拆解为饮食、运动、生活习惯3方面的单项小问题。拆解完之后，就感觉问题简单了不少，至少没那么复杂了。我的问题拆解：

饮食： 几乎三餐都是10分饱，不控制饮食，饮食结构比较单一

运动： 无运动

习惯： 长期晚睡早起，睡眠不充足，5次/周以上

3. 分析根本原因

推荐两个工具去分析问题，找到根本原因，5 Why 和 鱼骨图。不断去问自己为什么会造成这种结果，找到根本原因才能治本。

比如说，我的饮食问题。

5 why 

通过不断反问自己，才知道对于我来说，真正不想控制饮食的原因是不想吃难吃的食物，同时也误解了减脂餐，认为减脂餐都是很难吃，也不会精力管理。这导致我从来都不控制饮食，开心就吃吃吃，难过也是吃吃吃，而且还是吃很多垃圾食品。

另外，我还发现对于我来说，吃饭是最简单的事情。我觉得这个问题其实挺严重的，这说明我的舒适区很窄，娱乐放松选项会很少，这就意味着同样是放松，别人可能阅读、看电影、运动，而我可能只会吃吃吃。

4. 设置合理的目标

合理的目标，是指你垫垫脚能够达到的目标。我没有明确每个月要瘦多少斤，我没有经验（捂脸），所以就是从小问题出发，在这里我都是根据问题的根本原因来设置目标。

饮食：

吃够基础代谢热量

做好吃、自己喜欢吃的减脂餐

食材多样化，少加工

运动：

力量训练：2次/周， 户外徒步： 10km/周

生活习惯

早睡早起，睡够7小时

这个目标可以根据自身情况的变化来调整的，比如说力量训练的时间和频次，以及间歇时间。其实，我现在已经可以做到1周去健身房5次，1次20Km 徒步。

5. 设计解决方案

接下来就是设计解决方案了，其实设置完目标，我的解决方案就差不多完成了。我对应的解决方案是：

用薄荷健康APP来记录热量，吃够基础代谢

记录自己喜欢的食物，摸索烹饪方法

早晚餐做减脂餐，中午在公司食堂吃。

购买了一个力量训练课程，按照计划跟着做力量训练

早睡早起

（前期减脂餐）

6. 完善解决方案

我去网上找了别人的减脂经验，对标自己的方案，看自己设置的是否合理，有没有科学依据，并做相应的调整。

这个步骤也很重要，你不能够盲目地去做一件事情，这很可能会让你走弯路。比如说有网友说自己每天跑10km，然后2个月瘦了多少多少，你不能也跟着瞎跑，不一定适合你，更何况也许他忘了告诉你其他的事情。

同时，你也要根据自己的情况，不断地去完善这个方案。比如我，在对自己的饮食习惯越来越了解之后，我能够越来越快地做自己喜欢吃、适合自己的减脂餐。

（后期减脂餐）

7. 验证解决方案

在减肥这件事情上，我关注2个指标：体重、维度。这两个指标能够监测方案是否可行，是否需要调整自己的方案。

在发现没效果，或者效果不明显时，要及时去找原因和调整计划。

另外，因为我知道自己爱的语言是“肯定的言语”，所以我不仅记录了，而且为了鼓励自己，我经常发对比照骚扰我朋友，非让他们夸我厉害，这样我才更有动力继续。

8. 成功标准化

成功标准化，也就是说总结解决问题的成功经验。

一个问题得以解决，可能由必然因素和偶然因素造成的。我们要做的就是分析问题解决的必然因素，并进一步完善方案，这样，即便你以后因为各种因素变胖了，你还是能够轻松地减回去。

我们还可以将这个经验迁移到其他问题中去，这样，你能够越来越快，越来越高效地解决问题。

减肥是这样，生活也是

通过上面的分析，你应该能看到，可以说我没有让自己痛苦地减肥，而是一步步地，让自己更加快乐地去享受减脂餐，锻炼等等。对于我来说，这个减肥经验是可以复制到其他问题解决中去的，我也有信心瘦到自己理想的体重。

任何一件事情，坚持很重要，学会分析也很重要。

解决问题最艰难的，不是没有方法，而是我们以为有一劳永逸或者万精油的方法，总是关注预期，关注别人的经历，盲目地尝试，最后耗费了自己的精力，也打击了自己的信心。

你得去摸索、总结自己的方法。减肥是这样，生活和工作也是这样。

在这个浮躁的社会背景下，有太多的诱惑，我们难免会焦躁。国外的这段时间，让我体会到专注带来的好处，虽然我还是会焦躁，会失败，但我不断地告诉自己，没有关系，一点点改，今天的我比昨天厉害。

最后，祝各位胖友减脂愉快，一起在减脂的路上越走越幸运。

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* 作者: 阿C，精益工程师，就职于某500强持续改善团队，致力于用精益思维改变自己。公众号：阿C的繁星点点。