上两讲里，我们知道了睡眠的重要性，也知道了睡眠的标准，那么我们如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯呢？
对幼儿园和小学阶段的孩子来说，固定睡眠时间，是养成良好睡眠习惯的第一法则，你可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在固定的时间开始启动睡前程序。
固定的时间，固定的流程，固定的规则，这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序，就直接导致了孩子能否按时睡觉，所以我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把时间和开始洗漱这件事联系在一起。
除此之外，在给你家孩子做睡眠调整前，全家达成一致，十分关键。固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备，当孩子开始进行这些睡前动作的时候，大脑就会清晰的接收到指令，我该睡觉了，大脑也会慢慢的安静下来。
除了常规的，你还可以根据情况设置一些特殊的环境，作为睡前程序的前奏，比如小闹钟响起的时候，伸出双手，给彼此一个大大的拥抱，庆祝一天的结束。除了上面所讲的固定时间和固定程序，还需要和孩子约定规则，对于低年龄段孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候，阅读睡眠规则会是一个很棒的方法。
上面给大家分享了帮助孩子养成睡眠习惯的三要素，在这里我再给大家讲讲，让孩子更加容易入睡的三个方法，其实这三个方法很简单，总结一下六个字。
累了 安静 放松
怎样才能让孩子感觉到累呢？就是在一天当中保持合适的运动量，精力充沛的运动，需要消耗大量的体能。
安静又是指的什么呢？建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境，当孩子发现全家都关灯，一片漆黑，他也就没了盼头，很快的入睡。
最后一个方法是放松，在睡觉前让孩子放松下来，能让他们睡得更快，放松的物质条件有很多。比如说一天的运动之后泡个热水澡，让孩子的身体得到放松，或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能够有效的缓解紧张。
这些方法听起来虽然简单，但都经过我们实践证明，非常有效，如果你能够看完9，10，11，12这四个关于睡眠的章节以后，和家人共同制定出孩子睡眠的调整计划，并且坚持去执行，我相信你很快就能看到效果，期待你们的改变。
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