说起来最近有多少集美们在听网课呢？虽说我已经毕业了，但是还是没能逃离上职场网课的命运……我算过我自己能够集中注意力的最长时间是40分钟，然后就会开始涣散。

这时候网课就会变成背景音，虽然老师还在声情并茂的讲，但进入我脑子里的东西就已经不是知识了。思考中午吃什么，思考假偶天成为什么还不更新……

今天呢，我给大家整理了一份超高效的集中注意力的办法，跟着我来实操吧~

清空OR极简化“工作环境”

我知道有很多童鞋包括我在内，有时候精神涣散是因为注意到了不该注意的东西。

比如说你墙上贴的拼贴卡，比如花里胡哨的桌面摆件……

因此第一步，就是要清空你桌面上会分散你注意力的东西。

我现在桌面上保留的只有一个舒服的台灯、极简风的闹钟、日历、方便抽取的便签纸，还有水杯，简单实用。

舒服的台灯，尽量清爽的桌面

给桌面做减法之后，也要对桌面之外的空间做减法。

我们手帐er最喜欢的事情就是贴贴贴，大多数人都会给自己学习时正对着的那堵墙做些装饰。

这些东西其实是分散我们精力的重灾区，你要做的就是撕下它们，换个你学习时不会注意到的地方就好了。

书架后被我贴的满都是 小书签

减法做完后我们来做加法，书桌前的墙空出来后，我把它制作成了“压力墙”——所有的to do list，我都会贴在上面，在不影响我看清的情况下保留大多数便签。

定期清理的便签“压力墙”

这样做的效果就是，在你精神涣散开始左顾右盼的那一刻，你会被迫看到满墙的待办事项，这样会让你产生因为偷懒带来的负罪感，以及紧迫感。

因此我把它叫做压力墙，毕竟压力会产生动力嘛~

优化你的TO DO LIST

我们先来明确我们去做todolist的本质，它是去帮你记录要做的事情，提升效率的，而不纯粹是为了装饰。

因此在这个大前提下，我们要尽可能让todolist真正有效。那么具体怎么优化呢？

先给大家看一个我的todolist。

写了三年手帐字也还是一样丑

写明日期，写上时间段，写下你要做的事情并且给它们标上先后顺序。

（这里我要说明一下为什么写时间段而不是计划一整天，因为写下一天的不现实，你需要根据进度去随时调整。）

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此外就是，一个时间段一张确实是很费纸的，所以我建议大家选择便宜些的可抽取的大容量便签，当然如果你比较追求美观的话也可以用贵的~

好看，但是贵

便签优化基本就是这样了，在这里提醒大家一下，一定不要高估自己的能力，可以少写几个任务，做完了再加，也不要一下写一大堆，徒增压力。

找到属于你自己的仪式感

对于我来说，仪式感其实是一种心理暗示，当你去执行自己的仪式感时，你心中会很清楚，你接下来就要做某件事了。

每当我准备开始学习时，我会清空我的桌面，拿出便签纸写下该做的事情，打开熏香，给自己的大脑一个讯号：哦，我要开始学习了！

多次出镜的“观夏”

这一套流程下来后，我也准备差不多了，就可以立刻投入专注的状态中。

补充

除了上面说的三个步骤外呢，lumen这里还有些想补充的点，简单跟大家分享下。

在写todolist的时候，可以把自己想做的、除了学习之外的事情也放进去。

比如我的list里写，我要做个水果沙拉吃。这样在我有压力的时候，我就会想着，我要赶紧做完手头这些工作，这样我就可以去吃水果沙拉了！

适当的放松，可以带来更好的专注，但是当你无目的的放松时，精神就彻底凝聚不起来了。

这也是我为什么说，可以适当把一些休闲娱乐的事情也作为“待办工作”加进list中。

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好啦，今天的内容分享就到这里了，如果你觉得本期内容对你有启发，希望大家可以动动手指分享出去呀~

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