我与太极

脚——太极拳人不可不重视脚的训练，不可不重视脚为根之地位。习练太极拳必须有一双太极脚。要双脚乎松落地，与大地融为一体，不踩力，不抓力，十个脚趾都要舒松。

踝——脚与踝相接，也叫踝子骨、脚腕子。松脚不松踝管道不通，影响周身放松，不能松贯到顶，不能节节贯串松到手指。松脚的同时，踝不着力，有热胀感，膝部位得到放松。从脚松向上，踝部松，节节贯串，周身松通。

膝——膝是太极拳家关注的重要关节。膝之作用在拳术应用中也十分重要，它是大腿与小腿间承上启下，阴阳变动之枢纽。膝在拳套路里势势负重，各种步法缺膝难成，像坐步、弓步、马步、歇步等等，还有的拳势扭动双膝，常此下去膝关节不堪重负要出毛病。

胯——松胯是拳家之常识，凡练拳人都注意松胯，也互相提醒松胯。拳家不可不研究松胯之功法，往下松比较困难，找不到放松点。人体结构，大腿骨的股骨顶端股骨头有突出的部位即在髋臼穴部位，俗称“胯尖”。两边胯尖意往两侧突出，然后意往下松，档开一线，这个动作看不到外形，是在意念支配下运动。松胯动作完成后，由别人轻扶听劲，有扶空之感，用力推，推之不动，似铸入地下之水泥柱桩。

腰——腰为太极拳体用结合之主宰，是体内“九曲珠”中间那颗大珠子。王宗岳的论述有“活似车轮”、“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”。高明的拳家常说空腰，不应该有腰，你也永远摸不到他的腰。拳家的腰是“隙”，是“间”，是空无。按照拳理拳法要求，所谓没有躯干，即是肩以下胯以上，胸腹部位皆空，拳者感觉没有躯干，对方触模也确实摸不着东西。

肩——在太极拳套路中，无肩难以成为拳，每势每动也离不开肩，肩之重要显现在拳势套路之中。拳家在盘拳实践中深深体会到肩寒全身僵，肩紧全身滞。肩也是呼吸的总“气门”，寒肩气上浮，腰紧受制。训练松肩不是短时间可奏效的，要天天注意松肩，盘拳势势松肩，在阴阳变转松腰的同时也应松肩，一招一式肩松沉不着力。在预备式时，双肩从夹脊左右意松至肩，然后双肩下松。经常注意动则松肩，可以达到松肩之目的。

肘——太极拳要求松肩、垂肘，肘自然下垂，垂肘，肘不着力就是。太极拳修炼中以垂肘为佳，练拳垂肘，日久，肘自然下垂，有“一肘松到脚，巨力难进身”之说。“十字掌”、“金鸡独立”等势，手高举过头，肘形上提，但仍有下垂之意，不可着力。

腕——太极拳的腕骨均应松开，腕应灵活，还要虚松，不能着力。以松腕取胜，腕有力全身受制。腕不能孤立松柔，要配合松肩，垂肘。

手——以太极手修炼太极拳。按拳理拳法的要求，练家的手应为“形于手指”、“妙手空空”，舒掌展指，指关节也要节节松开。太极拳手法有四：掌、拳、勾、指。

练拳有感：

放学，与同事侠一路回去，聊工作的劳累，聊学生，最后回归到身体的不适，感到稍微年长一点的老师身体都会出现这样那样的毛病，腰疼、失眠、气血不足、健忘、心绪不宁…都那么盼着早点退休。

自己最近老毛病又犯了，右手腕疼，批改学生同步、智慧学习，要一本一本的翻看，不停地抄写各类本子，应对检查，用力过度，造成手腕酸疼，有时骑电车时，都难以拧动车把。虽是小毛病，但每次教学常规检查结束，都会疼好多天，也挺难受，晚上更觉不舒服。

于是，重新拾起自己的太极拳，多日不练，一些动作也连贯不起来了，避免遗忘的方式只有一个，每天练一遍，人过四十，健身不容忽视。

从今天开始，必须关注自己的身体，争取每天一遍。让身体各个部位运动起来，特别做到放松肢体各个关节，一天一遍，一天阅读一篇习练太极拳的文章。