牛油果是水果，但脂肪和热量都比较高，每100克热量171千卡 ，我们女性大多数人的基础代谢率才1200左右
对食物的热量和营养成分不清楚的情况下，可以使用薄荷健康APP，对于减肥期间食物的选择会有很大的参考意义。
第3讲有讲到减肥的核心是抓热量差，如果你吃了一个热量高的食物，意味着你为了保持热量差减肥，那一天需要适量的减少其他的东西，要选择多少热量的水果，这个是需要你自己在之后的日子里去选择和把握的
自然是热量越低，糖分越低的水果越好，在减肥期间，并不是意味着说其他热量高一些，糖分高一些的水果就完全不能吃，抓住减肥的核心，这个度量是需要你自己去把握的[呲牙]
你当前的重点是减肥，先关注体重跟体脂率，不要被其他的指标分散你的注意焦点
抓主要矛盾，很多身体上的问题都是因为偏胖造成的，只要体重一减下来，很多问题都会一起好转的
牛肉，猪肝，黑木耳等等，能补铁的食物其实很多，水果蔬菜中的维生素c也是会促进铁吸收的。先把饮食结构调整过来，按照我们食谱吃，对你本身的营养会有提升的。
符合减肥的酸奶，或者说，健康酸奶，需要符合一个条件：营养列表里，碳水化合物在6以内。
生理期其实没有什么特别的，除了不吃生冷的食物意外，其他没有特别不同，可以适当喝姜茶，不放红糖，只用姜片来煮水
突然想吃某种食物，想吃可以吃，这个突然的想吃一般是味觉需要满足，慢慢的吃，味觉满足了之后，自然而然就会停下
我的个人小偏方[偷笑][偷笑]当某一段时间想吃各种各样一堆垃圾食品的时候，其实自己也知道，这时就是情绪饥饿或者是味觉饥饿，我有时会做一件事情，就是列清单，把自己特别想吃的食物一个一个列下来，然后想一下最近好像有些已经吃过了呀，再回想一下当时的味道，嗯，好像也不是那么想吃了，又把它划掉[捂脸][捂脸]剩下那些确实想吃，我可能在接下来真的会分到每一天都去吃一点，慢慢的吃，吃过之后味觉被满足了，把清单上那个东西划掉，这个感觉挺爽的[呲牙][呲牙]
碰到便秘的情况，第一看蔬菜量是不是吃的太少了，多吃富含纤维素的绿色蔬菜，第二是看你喝水量够不够，第三看粗粮是不是吃得过多了，第四看这几天是不是吃的食物太少，节食了
还有一个可能原因，有没有太过低脂饮食了，如果是的话，要增加一些油脂量，不能老是吃水煮菜 。前面几个原因全部对照完了之后，再把你的饮食适当调整一下，最后一个建议，每天早起可以试试喝一杯淡盐水也可以是白开水，喝完一杯之后，中等力度顺时针压下去揉肚子，10分钟之后就去等待，养成定时如厕的习惯。
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