文:森林树
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Hello,大家好,我是森林树,是一名三甲医院的小护士。
首先非常高兴加入了这么积极阳光的团体,今天的读书分享,有不足之处呢,请各位小伙伴多多指教。//
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那么,今天我想跟小伙伴分享的书是《坚持,是一种可以养成的习惯》。
我推荐的理由呢是因为:
1、这本书是一本操作性非常强的工具书。
2、坚持,对我们人人都不陌生,但是却并非人人都能做到。
这本书就给了我们非常好的指引和方法。//
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首先,要了解一下到底什么是习惯?
本书说:所谓习惯,就是不依赖意志或者毅力,把自己想要持续的事情引导到如刷牙般轻松的状态。如刷牙般轻松,这就是“习惯”。只要养成习惯,任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。
我们从来不觉得刷牙辛苦,因为它已经成为了我们的生活习惯,甚至成为了生活中的一部分,但是为什么做其他的事情,我们总是三分钟热度,不能坚持呢?//
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我根据书中内容,自己总结了2个不能坚持的原因。
1、没有正确评估自己,给自己定制了难度太大的任务。
2、短期看不到收益容易放弃。习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的效果,小小的行动最初可能成效很慢,但是到了某个时刻就会产生“爆发性”的效果,而问题在于很多人跟我一样还等不到这个时候,就已经放弃了。//
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其实习惯的养成有不用的分类,所需要的时间长短也不一样:
1、行为习惯(1个月)比如:阅读、记日记、整理等。
2、身体习惯(3个月)比如:减肥、运动、早起、戒烟等。
3、思考习惯(6个月)比如:逻辑思考能力、正面思考等。
所以有时候我们没有养成一个好习惯,真的不是自身的问题,只是这个习惯的属性要求的时间点还没有到,我们需要耐心一点。///
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所有的习惯,无论天数长短,都可以被分为三个阶段:
阶段一:反抗期
阶段二:不稳定期
阶段三:倦怠期 //
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阶段一:反抗期(第1天-第7天),
当我们处在反抗期也就是三分钟热度,很容易放弃,这也是培养习惯的最大难关。
本书给出的对策是:
① 以婴儿学步开始
千里之行,始于足下。其实只要把重心放在“撑下去”上就好,告诉自己“每天坚持行动”是很重要的。
我刚开始学习做读书笔记时,总是纠结自己笔记的字迹不够漂亮,内容不够丰富,其实我只需要把焦点放在自己能做的事情上,开始学着做就好了,这个阶段可以完全忽略行动量和结果。
最重要的是每天都行动一小步。
② 简单记录
记录最大的好处就是用来检视,如果能够实在地感受到这些小成果的话,动力就会逐渐提高,行动才能持续下去。
成就感也是我们坚持下去的动力。//
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第二阶段:稳定期,就是因为你很容易因为外界因素导致的计划中断而产生“管他呢,算了,好麻烦”这样的消极想法。
本书给的对策是:
① 模式化
所谓模式化,是指把你想培养的习惯化为固定的模式(事件、做法、地点),并认真执行。
在《学会学习》一书里,有一个作家每次会在固定的时间点,坐在书桌前,泡一壶茶开始创作,他说每次到这样一个固定事件、空间、环境里,他就会自然而然的进入写作的状态。
早上起床和晚上睡觉刷牙也是一个道理,固定于一个模式后,这个习惯就会自然而然就发生。
② 设定例外规则
每个人都是人,不是神,人说计划永远赶不上变化,计划再怎么周全,也有突发状况导致行动被中断的时候,这时候要给自己设置例外规则,不是为了宠溺自己,而是为了让计划保持弹性。//
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比如,我要求自己每天户外跑步5公里,可是一定会有雨水天气不适合户外运动,或者因为某些原因实在不想出门,那么改成室内仰卧起坐20个也属于给自己定的例外规则。
被打乱的计划如果在没有系统的应对措施的情况下,那就不要中断,挤出时间完成,做一点,是一点。
方法三:设定奖赏罚制度
当人为了获得快感或者避免痛苦时,就更能进行行动。
之前看《我是演说家》,有一期乐嘉说,我一直觉得一个人能够改变的的原因只有2个,第一是趋利,第二是避害。
不同习惯要选择不同向的激励制度,有的适合正向激励即奖励,有的则适合负向激励,更有压力和动力。当然偶尔的松懈也是没有关系的,习惯的养成是一个概率,做到80%就是习惯。//
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第三阶段:倦怠期
这个阶段是大脑最后的反抗,一成不变的重复行动,加上收效不大时,容易产生厌烦和空虚感。
本书给的对策是:
① 加上变化。任何事情做久了,都会有厌烦情绪,我们可以尝试在行动形式上进行一些变化,让自己有崭新的心情重新出发。
比如我跑步,我会买好几套不用颜色款式的运动服,每次穿不一样的漂亮衣服也让我觉得十分有新鲜感;背英语单词,也可以尝试换一本教材或者软件,这些都是很好的办法。
② 计划下一项习惯
在这个习惯接近尾声的时候,开始计划下一项习惯,不仅让现在的状态有了新的改善,而且也让自己持续保持活力,这也是一件“一举两得”的事情。//
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最后呢,分享一点小技巧也是避免失败的三个原则:
1、锁定一个习惯,不要同时培养多个习惯。不要贪心。
2、坚持有效的行动,行动规则越简单越好。不要给自己设置太多局限、束缚。
3、不要在意结果。用目标提高动力有用,但是不要因为结果打破行动节奏,毕竟培养习惯本身才是最重要的。
其实无论是习惯管理还是时间管理都是为了提高效率,让个人更有资本的应对各种难题,所以是选择做什么,而不是做不做,应该是现在,立刻,马上,开始做!
不要去想别人已经开始在收割了,现在开始培养会不会太晚。当然不,所有你认为为时已晚的时候,恰好是最早的时候。所以,就从现在起,请把生活中的各个领域想象成农场,希望自己以农夫的眼光,大量播撒良好习惯的种子。//
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那最后用一句话来结束我今天的分享:种一棵树最好的时间是十年前,而后是现在。祝愿我们每个人都能从现在开始行动,并且坚持到底。
那么今天的分享到这里就结束了,非常感谢各位小伙伴的聆听。我是森林树,早安。
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