今年和菲妈结队子锻炼身体，一对一相互监督，彼此毫无保留地交流学习科学运动减脂塑形。她是运动达人，我是运动“笨鸟”。
四年前我越来越胖，走路有点上坡就气喘，组织了一个运动打卡减肥群，清一色中年老母，每日为自己圆滚滚的肚子发愁。
菲妈自称“体型健硕”，每天出门都不好意思和别人打招呼，自己往那一站立马显得对方娇小可爱，自己往旁边一挪，那就是一座移动的城堡，为了健康也必须动起来。
我每天在群里分享自己找到的好玩的小运动了，不需要场地，也不需要教练，只要立即动起来。
每天在家快走五分钟小碎步就可以出汗排毒，高抬腿50一组+开合跳50一组，全身都动起来，坚持二十组汗如雨下。在家走一万步，需要一个小时，跳绳一千个需要十分钟（我不太会跳绳）。
…………
我还经常分享拉筋icon，吆喝大家运动前一定要热身，运动后必须拉伸，特别强调“L、Y”字拉伸，舒缓疲劳，拉伸经络，调理身体。
菲妈一边和我们每天坚持运动打卡，一边学习健身，时不时的跟我们分享动态。
后来我们一起参加了一个交100元押金的线上运动打卡活动，练三天休一天，每次运动20分钟。班主任每天发布运动内容和视频指导，有专人统计，简单、听话、照做。只要有一次不打卡，就出局，押金没收。如果还想继续跟练，必须再交一次押金。只有坚持到最后，完成了打卡周期，才有资格领回100元。
我为了100元不被没收，每天早上起床第一件事，先运动20分钟，打完卡再去上班。
平时都不运动的人，突然高强度锻炼20分钟，那滋味，那酸爽，现在想想牙都嘚嘚。
练第二个3天练，我早上上班需要老公扶着我下楼，推上车，送到医院门口，上医院台阶我都得顺拐往上走，到了医院还得继续扶着墙顺拐进去。
第五个3天练，我脚板心一站上地面就疼的嘴直吸溜。越是这样越激发了我的战斗力，整不死我，必使我强大。
看笑话的，说风凉话的，像看“猴”一样看我。反而让我觉得，蒸馒头争口气，我一定坚持下来，不从大妈减成中年少女誓不为人。
连续鏖战90天，我成功减重18斤，果然一瘦遮百丑。
最关键我开始重新认识自己，我不再害怕困难，任何事情，只要自己不放弃，天天做，最后就会习惯成自然。在任何需要勇气的时候，只要拿出勇气来，慢慢地我们就变得勇敢了。
那些一事无成的人始终都抱着等万事俱备后我再开始，我现在没时间，我现在没钱，我现在身体不舒服，很多可以改变自己的时光就这样浪费了。
还有的人，什么都没开始做，就想知道做了以后有什么好处，她们不愿意让自己大好时光奔在前景不明朗的路途上，却愿意整日无所事事。忘掉了，行动就是一切。
很多人说，我要和你们一起打卡，我想都没想就去问朋友们，我们再建个群组织画画、运动、写作、练字、抄书、读书、摄影100天打卡活动如何？
无人响应的原因，主要组织活动要策划，要定规则，每天还要义务指导新手，不断的群激励，心太累。
现在想想过去这个活我干了那么多期，从未想过我做这件事的意义和收获。就是说了就干，干起来就一定要一个都不少的坚持到最后胜利。
我们没有老师，头几天的学习资料都是我网上各种找来分享到群里供大家参考，几天后大家找到干货都主动发群里，学的快的主动带学的慢的，做的不好的积极乐观点赞做的好的，优秀的人不断分享自己的心得体会。
相互学习，彼此成就。
不建群，那我们就自由“恋爱”，自己喜欢干啥就找同样喜欢干的那个人结对子，定规则，定目标，细化内容，相互监督提醒鼓励，必须坚持到底。
我今年的健康计划就是减脂塑形。分三个阶段运动打卡，每个阶段45天，练3天休1天。3天练每天20分钟练核心，两小时放松、拉筋、疏通经络。一周写一篇总结汇报交流，优化第二周运动。
运动期间尽可能地多早睡早起，24点前必须睡，06点30分前必须起。合理饮食，有营养，要求色香味俱全。
今天就记录这么多，后面会持续分享。
下面照片是我减重18斤后随手拍。现在18斤又回到腰上了[捂脸]。
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