有目标、反馈、正视错误、情绪管理、不贴标签。
在学习专业知识方面，阶段性测评非常关键，我们需要有目标导向的反馈意见。很多反复练习其实是在做无用功，因为这种练习不是专门针对学习内容的监控活动，也不是有针对性的纠错活动。
如果我们对某种技能一无所知的话，初学者可能都不知道自己需要从一个学科里学到什么。没有清晰地认识到需要提升具体哪项能力，以至学习活动浪费了大量的时间
一旦我们确定了要学什么内容，并开始了学习活动，就需要一些信息帮助我们评估自己的表现。比如说监控，为了监控自身的表现，使用工作日志或者日记。为了发现错误，我们必须记录错误，并观察、分析错误。
监控的好处在于它让我们非常警醒。当我们记录自己的表现时，就会更关注如何改进。比如，成功减肥且不反弹的人就是那些经常监控体重的人，并且关注每次进食摄入的卡路里数。
学习舒适区需要经常调整，为了熟练掌握而进行的技巧练习不是盲目的，始终需要有意识地改进和提高，学习的过程必须付出努力。
多从记忆中做提取练习，就是自问“刚才学习过哪些内容”这样的问题。比如看完书后，用自己的语言把作者观点再重新解读一遍，比纯阅读要吸收的多。
犯错会促使我们深层理解，每当犯错的时候，就要问问自己：“我能从这个错误中学习到什么？我应该如何改进自己？正视犯错，做好情绪管理，不贴标签。
做好情绪管理是避免犯错的有效方法，清晰的规则让我们更容易管理自己的情绪。不用依赖情绪也不用多想，只需依靠习惯做事情，这样可以节省情绪管理带来的精力消耗。
学习的关注点要放在精通掌握专业技能上，必须对失败极度宽容，不要给自己贴标签。自我设限，会把我们拖进非常有害的思维场景之中。这类焦虑的思想状态会阻碍我们，为提高技能做出任何努力。
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