2018.12.16晴周日复盘第32天

2018.12.16 晴 周日 复盘第32天

* 早睡早起

【】目标7：30～实际8：00

来不及早餐，来不及化妆。

* 今日任务

【+】生活：每日水果、补钙

【+】工作：部落，古典，当代，软开

【+】家务：洗碗，每次洗就腰痛，以后我的家，一定装个高橱柜。

* 妖精之旅

【+】妆容：眉毛、眼线、眼影、口红

【】着装：得体，自信，大方

1.随便拿件衣服就上身了，我的形象，价值百万？姑娘，用点儿心吧。

* 整理小窝

【+】衣服：有些衣服明明没穿，却一直摆放在外

【】房间：

* 温暖他人

【】每天表白一人，认识一人

1.有老铁主动加我，蓝桉，谢谢你哟！

2.有三位老铁给我写了推荐信，谢谢你们哟！

3.新买的裤子有点儿紧，送给朋友了。

4.常常吃舞馆的零食，今日也淘宝了一份到店里。

* 牛人任务

【+】三大块练习并口述

【】芭蕾，古典笔记回顾

【】扒新舞

* 舞感提升

【】时刻微笑

【】眼神温柔

* 学舞体会

【】古典

1.踏翻身，要留头

2.左虚步左扣手，右滑步右扣收，上右脚双内盘撑开。大耶步。以脚带身非腰也。先慢后快。

3.虚步，核心收紧上提，给脚留出足够活动的空间，重心也能更稳定。加抹手，手提脚，脚带手，手脚同时落入水面。

4.踏转加云手，

【】当代

1.表情，动作不记得，音乐不熟

【】软开

1.横叉 青蛙开 正压腿 旁压腿

2.第一次体验软开课，虽然课堂上，随处是叫声，笑声，哭声，但大家就是喜欢软开，为何？因为压过后全身很顺畅。也只有老师，才能对大家如此狠心了。下周继续，软度开了，舞蹈会好很多。

* 回课昨日所学

【】

* 提前备课

【】备课这周

* 舞蹈网文章

【】

* 排练体会

【】肚皮舞：

1.下八字胯，回来时，更加收腹，出要到极限

2.提落胸，不要后背力量，膈肌发力，下的力量更强。

3.吐收腹，吐的力量要大。

4.四位手手掌划一个立圆

5.二位，提提落落肘，走圈流畅波浪手臂

6.单，双电流臂，四位交叉电流臂

7.上下胯，胯根发力，加正骆驼四个点，可慢可快8.圆胸，前侧用力，两圆一步，四圆一步

9.前点肩，后点肩，快速单边

* 看大师舞蹈视频

* 微信阅读

* 千聊分享

【+】焦距《自我成就的正确姿势》

* 戒掉电视

【】如果真的戒不掉，就看舞蹈相关节目吧！

* 今日事今日毕

【】及时清理微信、整理图片

* 每日必读

* 新鲜事件

* 明日安排