我们知道，一个人肥胖可能由不当饮食、缺乏运动、新陈代谢等因素造成。
本文暂且只谈“如何通过做到长期运动来帮助减肥”。
以下直接教你5种方法：
1、咬牙坚持
大众耳熟能详、最习惯采用的方法，可真正通过这个方法起到减肥作用的人是少之又少，且少之又少的那群人也大多痛苦到想哭，唯适用于意志力强悍到以自虐为乐的极少许人。
2、事后奖励法
变通版咬牙坚持，通过设定运动后给予何奖励，刺激自己咬牙坚持做运动。
例如：
—比上次多做4深蹲，奖励...；
—连续运动6天，奖励...；
—累计运动21天，奖励...；
—...
具体实施细节可参见《游戏改变世界》一书。
3、做喜欢的运动
高级点的做法是，投入到自己喜欢的运动。
以我为例，以前3个月能减30斤，很关键的一点在于，最开始我就投入了玩自己喜欢的动感单车，随着音乐律动沉浸其中，嗨到忘记了累，后来又陆续跳爵士街舞，间接促进了运动习惯养成。
4、时刻和激情关联
时刻和激情关联，让运动过程变得有趣。
这方法极其考验想象力和整合力，以下仅摘录我试过的部分玩法来说明：
——跳绳是减肥利器，也是件相对枯燥的事，那怎么办？若你喜欢音乐，可以找些音乐，边踩着节奏边变着花样跳，包你跳到根本停不下来。
——独运动不如众运动，一起玩石头剪刀布，按事先定好的规则，谁输谁赢就做运动，这也是让运动过程变得有趣的方法之一。
——有段时间，我迷上了步行禅。有一天，我突然想到，步行禅本质上只是动态禅修的一种形式，那我何不在做箭步蹲、硬拉、仰卧起坐等运动时，也把心念投注到呼吸、骨节和肌肉，去感受那些细微变化之处。说做就做，从此之后，我再也不觉得这些运动痛苦了，反而觉得妙趣横生、乐此不疲。
5、1234法
这是最聪明的做法，厘清什么运动该咬牙坚持、什么运动需事后奖励、什么运动就十分喜欢、什么运动可变得有趣，有的放矢。
最后，我想告诉你，放醒目点，办法总比困难多。合理有效的长期运动，绝对有助于减肥！
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