幼儿打篮球如何预防腿部肌肉的拉伤?

幼儿打篮球如何预防腿部肌肉的拉伤?

1、充分的热身准备

如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。

2、要懂得适时休息

如果在运动中感觉某个部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻底放松和休息，让肌肉得到充分放松。

3、感到轻微疼痛之后，一定要弄清楚伤处

将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程中避开伤处。

4、不增加伤处的负担

也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻微的疼痛，可是如果增加负担很可能就会演变成严重的肌肉拉伤。

5、促进伤处血液循环

避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环。

6、轻轻伸展损伤部位

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。重庆少儿篮球培训建议这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和放松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7、热敷

可以对轻微疼痛处进行热敷，能很好地化解淤血，缓解疼痛。

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