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血脂一高,全身是病!学会“挑三拣四”轻松降血脂!

血脂一高,全身是病!学会“挑三拣四”轻松降血脂!

作者: c03d0e80eddb | 来源:发表于2018-05-24 13:00 被阅读2次

高血脂发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。

高血脂症的主要危害,是导致动脉粥样硬化,引起相关心脑血管疾病。

据统计,我国每年约有260万人死于各类心血管疾病,每12秒就有1人被心血管疾病夺去生命。

很多人认为,高血脂是上了年纪的人才会有的疾病,实际上,很多人因为不良生活习惯和饮食习惯,导致高血脂人群年轻化,很多年纪轻轻的人,也会查出高血脂,所以,生活中预防高血脂显得十分重要!

提醒:五个信号一出现,说明血脂高了,切莫忽视

信号一,头晕目眩

头晕是高脂血症常见的早期症状之一,尤其是中老年人,往往早晨起床后感觉头脑不清醒,早餐后可改善,午后极易犯困,但夜晚很清醒。这点需要重点关注。

信号二,听力损伤

高血脂可引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。

另外高血脂使血液黏滞度增加,易发生动脉粥样硬化,使内耳动脉血流缓慢、供血不足,引起内耳微循环灌流发生障碍,进而影响内耳听力。

信号三,出现黄色结节

如果手背、关节、臀部或者眼角,出现黄色结节,以及斑块,就要小心高血脂、高胆固醇情况了。

因为据研究发现,高胆固醇血症患者中,33%的男性和40%的女性患有睑黄疣。

信号四,脂血症眼底

正常眼底小动脉成橘黄色,高血脂患者的小动脉可呈现黄白色改变,是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果,是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。

信号五,睡眠时抽筋

很多人认为睡眠时抽筋是缺钙的表现,但补钙之后发现并没有什么效果,其实这个时候就是高血脂的征兆。

睡眠时抽筋是由于胆固醇过高人体无法代谢出去,导致积聚在周围的肌肉中,刺激肌肉的收缩,导致抽筋。

此类抽筋多发生于脚后跟、前脚或脚趾等部位。抽筋时把双腿悬垂在床边会缓解抽筋造成的疼痛。

血脂太高对身体有什么危害?

血脂异常作为脂质代谢障碍的表现,属于代谢性疾病,高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖,与多种疾病密切相关,如冠心病、胰腺炎、脑卒中、2型糖尿病、高血压、高尿酸血症等。长期血脂异常可导致动脉粥样硬化,增加心、脑血管病的发病率和病死率。

一、高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病,并出现相应表现。

二、长期血脂高,脂质在血管内皮沉积引起的动脉粥样硬化,会引起冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后疼痛)。

三、甘油三酯过高可能引起急性胰腺炎,主要是游离脂肪酸对腺泡细胞的直接损伤,血液粘度变高,动脉粥样硬化,导致胰腺缺血、坏死,进而发生胰腺炎。

四、少数高血脂还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。高脂血症眼底改变是由于富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积在眼底小动脉上引起光折射所致,常常是严重的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。

日常哪些食物会让血脂升高

1、高脂肪类食物

维持血脂水平首先需要远离脂肪类食物,比如动物的脂肪,日常生活中常见的有猪油、黄油、肥羊以及肥牛等等,这些食物都需要注意起来。

2、动物内脏

动物内脏当中含有的脂肪含量是比较高的,因此血脂高或者是一些中老年人都需要限制这类食物的食用,而这类食物还包括脑髓、脊髓,为了自己的健康一定要减少食用。

3、无鳞的鱼类

血脂高的人群或者要维持血脂水平的人群还需要限制胆固醇的食用量,一般情况下有磷的鱼类含有的胆固醇含量相对较少,如果没有磷的话胆固醇的含量比较高,比如鱿鱼以及鳗鱼、泥鳅等等,除此以外,螃蟹以及贝类食物当中的胆固醇含量也是非常高的。

4、含盐多的食物

想要控制血脂水平还需要减少食盐饭不要太咸,太咸的食物最好不要多吃,比如腊肉、腊鱼等等,因为增加食盐的摄入量会增加钠元素,而这种情况会导致血管硬化,在一定程度上会导致血脂升高。

5、含糖多的食物

血糖本身就高的人群需要限制糖类的摄入,以为这类人群的肝脏阻止吸收糖的速度要比其他人更加快速,摄入的糖分会被迅速转化为甘油三酯,而这时一种会导致血糖含量升高的物质,会使得血脂越来越高。

6、各种酒类都要注意

血脂高的人一定要戒酒,不管是哪一种酒类,酒精会伤害肝脏,会导致甘油三酯升高,会加重血脂水平。

学会“挑三拣四”轻松降血脂

“挑三”指:挑出优质蛋白、膳食纤维与健康饮品

低脂的优质蛋白食物包括蛋类、乳制品、豆制品等,乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外,还是极佳的天然钙质来源,高血脂者要选购低脂或脱脂奶。

膳食纤维可以降低血清中甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白的水平。粗杂粮、绿叶蔬菜、水果中含有大量的膳食纤维,日常要记住多吃新鲜的果蔬。

高血脂者多饮水有很好的帮助,最好选择白开水或者淡茶水,少喝含糖饮料,研究显示,含糖饮料对血脂的影响可能不可逆。

“减四”是指:减少动物性油脂、甜食、盐、烟酒

少吃动物内脏、肥肉等,肉类应选择鱼虾、禽、瘦肉。

少吃甜食,包括点心、蛋糕、冰淇淋、巧克力等,喝豆浆牛奶等饮品时,不要单独加糖,以免血液中的甘油三酯升高,血黏度增加,使病情加重。

摄入过多食盐或高盐食品,会降低血管壁弹性,为高脂血症并发症的发生埋下隐患。

嗜好烟酒的高脂血症者,常因烟酒过多诱发心肌梗塞、脑中风等心血管意外,所以日常要少烟酒。

血脂降得快,户外锻炼少不了

如果人的体重太高,很容易导致脂肪积累,产生更多的血脂。大家可以适当到户外活动,有利于增强人体的抵抗能力,也能够促进血脂的分解,降低血脂的水平。

而且户外活动也有利于增高高密度的脂蛋白含量,控制血糖的浓度,达到降低胆固醇和血糖的效果。所以大家如果想要降低血脂的话,可以适当到户外活动,积极参加散步、慢跑、跳绳等等运动,取材简单,运动效果好。

血脂一直降不下来怎么办?别担心,每天多吃这3种清血管的食物

每天要常吃西蓝花,来帮助降血脂:

菜花大家都吃过,而西蓝花这种绿色的菜花也深受大家的喜爱,最重要的是它的营养价值很高,还一直被人们称作是蔬菜中的“皇冠”,对于延缓衰老以及预防前列腺疾病都有很好的益处。

但可惜的是,最有营养的大家都没有吃到,就是西蓝花的根部,大家可不要小看了这个部分,虽然口感上没有上面的好吃,可它其中的营养并不差。

从营养的成分上看,根茎的部分跟菜花的部分营养素上都差不多,且根茎处还有个非常突出的特点,就是其中的纤维素含量要比菜花部分高很多,这种营养物质可以帮助我们降低血液中“坏”的胆固醇。

如果你想摄取更多的营养素,下回再食用西蓝花的时候,一定要吃它的根茎。

每天要常吃燕麦,来帮助降血脂:

燕麦是一种非常好的食物,不管是当作早饭中的食材,还是在晚上工作饿了的时候,冲一杯,都是一个非常不错的选择,而且养生的效果也非常的好,就拿其中的β-葡聚糖以及亚油酸来说,前者是一种可溶性的膳食纤维,热量上非常的低,同时,还具有很好的增强饱腹感的作用。

后者是一种人体所需的不饱和脂肪酸,因为人体没有办法自己合成的缘故,只能从食物当中供给,如果我们每天适量的吃些燕麦吸收这种营养物质的话,能够帮助我们降低血脂,还可以阻碍一些饱和脂肪酸的物质在血管壁上沉积,从而起到一定的预防动脉硬化的功效。

每天要常吃五谷杂粮,来帮助降血脂:

五谷杂粮有一个特点,就是其中都含有不少的膳食纤维以及维生素B族,这种营养物质不仅仅是可以促进我们机体中的胆固醇排出,还可以促进我们吃进去的脂类,在机体的新陈代谢速度。

(本文部分摘自微信公众平台:159素食全餐健康平台)

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