培养一个习惯必须经历反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段，那么如何更好地度过不稳定期和倦怠期呢？
《坚持，一种可以养成的习惯》一书给出了12个“持续开关”，分别是：
1.奖励，通过奖励的力量突破眼前的困难。
2.被称赞，塑造被称赞的气氛以提升干劲。
3.游戏，以游戏提升自己的热情。
4.理想目标，设定理想目标，让现在的自己更进一步。
5.仪式，通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。
6.去除障碍，减小压力。
7.损益计算，投资，制造失败就会亏损。
8.结交朋友，结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸。
9.对大众宣布，造成没有退路的状态。
10.处罚游戏，利用处罚游戏击退借口。
11.设定目标，引发达成目标的欲望。
12.强制力，通过与他人约定、制造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状况。
图卡笔记之糖果型开关
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