如何预防老年骨质疏松 这些专家说透了

如何预防老年骨质疏松 这些专家说透了

骨质疏松是老年人经常遇到的疾病，由于它起病隐秘，容易被误诊、漏诊而错过治疗时机，造成习惯性骨折，影响老年人的健康生活。

3月24日至25日，在中国人民解放军总医院内科大楼国际会议中心召开第四届老年骨质疏松与糖尿病新进展交流大会上，各位专家对骨质疏松的预防建言献策，让大家对预防骨质疏松有了全新的认识。

[if !vml]

[endif]如何科学地补充维生素D

如果把人体比喻成一座房子，骨骼无疑就是房梁，钙相当于构成房梁的木头，维生素D是运送材料的建筑工人。为了预防骨质疏松，补钙和补维生素D缺一不可。

老人每天应该补充多少维生素D？中南大学湘雅二医院代谢内分泌科教授谢忠建表示，成年人每天需要维生素D的量约为800单位，由于老年人对于维生素D的吸收能力差，需要加倍补充，建议每天补充1600至2000单位，即40至50微克。

补充维生素D的方式有晒太阳、食物摄取和服用营养品，选择哪种方式最科学？北京协和医院内分泌科主任邢小平在大会上表示，晒太阳可以帮助老人补充维生素D，但需要注意以下五点：第一，上午11点到下午3点间紫外线较强，不建议选择这个时间段；第二，让自己的面部及四肢接受日晒效果更佳；第三，时间最好控制在15至30分钟；第四，频率保持在每周至少2次；第五，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃能有效阻挡紫外线里的UVB，而这正是合成维生素D的必需品。

有些人喜欢食疗，想只靠食物来补充维生素D，这可行吗？谢忠建告诉健康界，光靠食物补充维生素D是不可取的，因为食物里面维生素D含量较少，只有野生的三文鱼、蛋黄等食物里才有，如果光靠食物来补充维生素D，一位成年人每天大概要吃二两野生三文鱼或40个蛋黄才能达标，这种办法是办不到，也是不可取的。所以谢忠建呼吁老人应服用胶囊来补充维生素D。

如何正确而合理地补钙？

老人每天需要补充钙的含量为800—1200mg，大概是一片普通钙片的量。但北京协和医院内分泌科副主任医师王鸥表示，补钙同时要避免食入草酸或者植酸含量高的食物，因为这些物质容易和钙结合形成不易分解的钙盐，影响钙的吸收，草酸高的食物有菠菜、甜土豆、豆类等，植酸高的食物有全麦食品、麦麸、种子、坚果和大豆分离物等。王鸥还建议老人在补钙同时吃一些含有蛋白质的食物，因为适量蛋白质可以刺激胃酸分泌，有利钙的吸收。

关于钙片的服用方法，王鸥建议老人每天分四次服用，这样能让吸收效率提高一倍多。

有人认为中医没有补钙的概念，觉得补钙是舶来品，不适合中国人。对此观念，广州军区广州总医院高级医疗中心主任邓伟民不以为然。他向健康界表示，虽在古籍中没有补钙的概念，但中医有脾主运化水谷精华、滋养全身的说法，这里面的精华指人体所需的一切营养物质，自然也包含钙等矿物质，所以老人补钙是完全必要的。