成年后，人体会经历很长一段巅峰期，各项机能都达到最佳。但是一进入中老年，很多人就会出现腰酸、背疼、驼背的症状。这又是为啥呢？
其实，这也是由骨代谢导致的。
一方面，老年人对钙的吸收能力变差，钙的流失速度却越来越快，所以很容易缺钙，导致成骨细胞缺乏原料来造骨；而另一方面，破骨细胞却异常活跃，加班加点侵蚀、溶解骨质。
时间一长，骨骼中的钙含量就会降低，不仅骨骼的结构被破坏，质量也越来越差。不少老年人经常腰背疼痛，特别容易骨折，这都是骨质疏松的表现。
怎么知道自己是不是骨质疏松呢？两个判断标准——
第一，腰背疼痛，而且是沿着脊柱向两侧扩散的那种疼，站立或者久坐后疼痛还会加剧。
第二，就是驼背，直不起腰。
只要有这两个症状，基本上就是骨质疏松，一定要尽早接受治疗。
对于中老年人来说，怎么才能预防和减轻骨质疏松呢？
第一，就是增加饮食中钙、维生素D以及蛋白质的摄入，可以用钙片或者维生素片补充。
值得一提的是，各种钙片别管价格差别多大，效果其实都差不多。没必要专门买贵的，花冤枉钱。可以重点看一看它加没加维生素D——如果加了，效果可能就好一些；没有，效果就差一些。
第二，就是少吸烟、少喝酒、少喝咖啡因和高磷饮料。
研究发现，这些都会大大增加骨质疏松的风险。
咖啡因饮料，自然包括咖啡。有研究者认为，咖啡因利尿，会加速钙质的流失。所以常喝咖啡的朋友要注意了，原则上一天不能超过4杯。
最后，就是适量运动。
原因前面说过，适量运动可以刺激成骨细胞的活跃度，使骨骼更加强壮。而且，运动还能提高人的反应能力，减少老年人跌倒的风险，好处多多。
当然，对于特别严重的骨质疏松，除了饮食和生活方式调整之外，还需要药物治疗。这个就需要去医院，由骨科医生来解决了。
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