拖延症总是不得根治，严重影响生活工作。最近在写文刻意练习中，表现尤为明显，决定改善。经过一整天的反思，自创了一套治疗拖延症的方法。
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拖延症的世界
1，什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情，往后推迟的一种行为。
由此会影响个体身心健康，出现强烈的自责、负罪感、自我否定，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。
举例早晨总是赖床，明明知道晚出门会因为堵车等因素从而造成迟到，可控制不住多睡一会。
2，拖延过程不等于休息
手头有紧急工作，但以适度休息放松为理由，刷淘宝、逛微博。
心理学上有个著名的“蔡氏效应”。任务未完成目标未实现，就会有个声音不断提醒你去完成任务，实现目标。然而一旦任务完成了目标完成了，脑子里那个声音就会消失。
在此过程中，实则是一个能量消耗的过程，会影响后面工作的能量和效率。
3，拖延的人VS积极行动的人
拖延的人，事情总做不好，往往生活工作都不太如愿，容易产生抱怨和颓废的心态。
而积极行动的人，事情能做得日趋完善，生活工作井井有条，更加积极乐观。
为什么会有拖延症
1，任务有难度，让人产生排斥和抗拒感。
随心做事最自在，但人的天性是懒惰，往往会偏向对个人成长意义不大的事情，比如说刷刷淘宝、听歌看剧、购物、闲聊。
还有一点，是对任务结果的不可控。
比如一个销售员想去争取一位重要客户，但因为怕拒绝和不知道如何应对而迟迟不敢行动。
2，倦怠感
有些任务是重复且枯燥的，没有兴趣去执行。比如说做家务。
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治疗拖延的方法
1，积极结果冥想法
根据马斯洛需求金字塔，思考完成任务后你会得到什么？领导的表扬、加薪、升职。
比如写文，大脑构建一个场景：想象写完后的文章，有许多关注、评论和打赏，成为签约作者，挣了很多钱，走向人生巅峰。虽有些夸张，但由此产生的动力会激励自己，要敢于想象。
2，核算流失成本
养成记录个人时间的习惯。一开始有些困难，可以小时为单位，逐渐细化到以分钟为单位。作用是更直观地感知时间流失。比如几点，做任务前拖延了多久。
每天做总结，比如一天中拖延共2小时，那意味着做更重要事情的时间少了2小时。
人对损失的感受比获得的感受，强烈约4倍
举例：借你50还51，再借你50还49。两种情况，后者刺激更大。
3，找人监督
和三两朋友组成一个监督小组，各自说出开始时间和任务内容，互相监督提醒、激励。还可以建立奖惩机制，比独自战斗要强得多。
4，制造新鲜感
新鲜的东西总能引发人的注意力和调动情感。
比如环境改变，到星巴克点杯咖啡，听听音乐，在放松的氛围中开始写文。
比如工作台装饰一下，漂亮的台灯，可爱的多肉绿植，五颜六色的便签贴，时间沙漏，一把舒适的椅子。这些能相应削减工作枯燥感，而且激发更多创作灵感。
比如形式变化，写文时不用电脑、手机直接输入，而用手写。
4，规划和复盘，心有成竹才会愿意立刻去做。
对预知任务提前准备，即使临危受命也不会惊慌失措。前面提到的销售员，因为害怕不良后果而拖延，可以通过学习如何沟通化解。
对做过的任务要及时复盘，总结提升，下次任务开始更有信心更快速地展开工作。比如写作，平时要注重学习和积累，掌握到一定程度，自然可以在以后游刃有余。
以上方法，会在以后实践中检测效果。也会看关于拖延症方面的书籍进行完善。
同样的拖延症，将他视为敌人极力摆脱，可能收效甚微；
但将他视为朋友坦诚相对，了解他为何而来要到哪去，同时以朋友为镜，找到问题并改善方法，这才是与之相处的核心。
原来，一个坏习惯也能带来个人的成长，因为它能激发人遇到问题、思考问题、解决问题的能力，在改善的同时逐步认清自己与自己的关系。
调皮的向日葵-文章健身房-奔跑的小白
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