今天按照昨天对跑步的复盘调整了下跑步的策略，第一阶段15分钟采用小步伐高频率的策略，第二阶段10分钟延续第一阶段的方式，最后一个阶段8分钟，我开始有意识的稳住步频的情况下，迈大步伐，下面说说今天的感受。
第一阶段15分钟跑步结束后是三分钟的调整时间，我开始深呼吸放松肩膀，迎接第二阶段的十分钟，我竟然有些期待，期待在下一阶段的10分钟，身体又会给自己带来什么样的感受。有点飘，心理想着就算20、50分钟我都不会怕的，专注在当下，然后去突破。竟然对困难充满期待。 第二阶段的10分钟开始，没有想象中的简单，身体舒适的跑步频率，要远低于语音提醒着说的那个燃脂频率，如果不启动专注，我是不可能达到燃脂跑的步频的。
最后一阶段8分钟，没跑前我想着这次要迈大步，但跑起来的时候感觉有些累。想到自己以前跑步喜欢听音乐，或者是听讲座，觉得那是在节约时间，但是跑步对我来讲其实，并没有什么太多的感受。现在除了语音指导之外，我什么都不听。我要减肥必须得跟上语音指导的燃脂步频，如果想做到这个，我得加速，加速会很累，不想办法调整自己真做不到。所以把全部注意力放在自身，刚开始是我和自己身体的一个对抗过程，就是我的理性脑发指令：哎，你，你赶紧的，赶紧跑起来啊，就是步频再快一点，达到那个燃脂的频率啊。但身体特别的沉重，感觉到了极限，开始担心再快自己是否还能够承受得住，但我还是强忍着想办法克服，一边专注在跑步上命令自己的脚：前脚落后脚就得快速抬起来，一边自己也不清楚是在唤醒什么力量，帮助我坚持下去。不知道自己是在跟什么和解。也许是我的理性在和我的潜意识进行和解，理性告诉潜意识，来吧走出舒适圈你死不了，它们在共同努力来做这件事情。
有个很明显的感受就是在我特别清醒的时候：我不行，我不能，我快累死了，我做不到等等这些消极的声音会在脑子里浮现。但当我开始专注在脚步的切换上时，就没有多余的精力去关注那些消极的乱七八糟的想法，比如强迫自己把频率提上来，我快累死了等等就都没有。只是双臂快速摆动，然后前脚掌一落，后脚掌迅速抬起来。不知不觉就会听到语音提醒说步频已达180。这时我身体的感觉是比刚用舒适步频跑的时候喘息声有点大。但这并不让我觉得难受，反而觉得还挺开心，这是我对潜意识过度保护的挑战。
今天跑步最后也没有兴奋感，但能够肯定的一点是跑完后整个人轻松很多。坚持跑几天后身体已经有了一点变化，今天第一阶段跑的时候，按昨天的复盘，步幅变小，步频加大，整个跑下来，并没有感觉特别累，呼吸比第一次跑的时候平稳太多。
可以把这种挑战的精神用在日常的工作和学习上，勇敢的直面困难，利用好专注这把利器，专注事情本身不去考虑目标、突破和结果。一边专注，一边感受这份美好的体验，是一件特别好的事情。同时积累宝贵的经验得以飞快的成长，不要拒绝成长，希望你的眼神越来越坚定自信，但也希望你依然保持那种好奇心，孩童般的单纯率真。
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