棋盘身体扫描
“正念身体扫描”需要“修行者”平躺在垫子或者床上，双腿与肩同宽。
然后“心观口，口观鼻息”——放松自己的意念，去觉知呼吸里的每一口气息，游走到了身体的每一寸。
就好像空气里的养料——可以精准如“棋盘般抵达身体的每一处”。
放下自己的意识里的评判，只是随着气息去如实地感受此时此刻身体里的感觉…
可以由下至上——从一条腿的脚趾、脚后跟、脚心开始觉知。
无论它是痒得、麻的，或者有一些胀痛，都不要去评价——只是“静观”此时此刻这一只脚趾的觉知。
接着可以一点一点上移自己觉知的部位。
如果你发觉自己的思绪散了、走了——把它拉回来，就好！
不作评判的感受自己的呼吸，觉知身体的每一处知觉…
就是“正念身体扫描”的核心。
人的身体，无比奇妙——当自己可以静观自己的感受时，不仅是身体的觉知在向着好的方向行进。就是心灵里的烦躁，也会一点一点消散，被正面的情绪替代！
许璟
今天心惠老师带我们做了身体扫描，当我把手放到头顶，除了能够摸到头发光滑外，头皮一点感觉也没有，我又用手用力捏了捏头...
觉得哪里都不舒服
12.11 从上而下感知身体的每个地方带来的感觉，放空自己，让自己听听自己身体的呼唤。
12.11身体扫描 随着引导，在大脑中感觉身体的每一个器官。从来没有在自己的思维中感受过自己整个的身体，感到到的...
感受身体放松带来的身心愉悦，会发现身体每一个部分会放松自如，内心澄澈。
跟着老师的讲说，做完，感觉自己每一个细胞都很放松，感觉寒冷的身体有一丝暖意，感觉有一束光线照着自己，自己不断放松，...
今天是第四天做身体扫描冥想，现在已经非常喜欢做这个冥想 早上起来会做一次，中午一次，晚上一次 做的时候，跟着语音，...
正念——身体扫描 旅人心灵 给自己一个安静的空间。 旅人更喜欢站在暖阳下… 感受着太阳灌于顶的力量与热力。 劲量让...
借由自己注意力的移动路线，专注当下身体的感受，察觉身体每一个部位的感觉。
感受自己身体的每一部分，觉知自己的身体，可以让自己平静，舒适甚至愉悦。
本文标题：棋盘身体扫描
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