棋盘身体扫描
“正念身体扫描”需要“修行者”平躺在垫子或者床上，双腿与肩同宽。
然后“心观口，口观鼻息”——放松自己的意念，去觉知呼吸里的每一口气息，游走到了身体的每一寸。
就好像空气里的养料——可以精准如“棋盘般抵达身体的每一处”。
放下自己的意识里的评判，只是随着气息去如实地感受此时此刻身体里的感觉…
可以由下至上——从一条腿的脚趾、脚后跟、脚心开始觉知。
无论它是痒得、麻的，或者有一些胀痛，都不要去评价——只是“静观”此时此刻这一只脚趾的觉知。
接着可以一点一点上移自己觉知的部位。
如果你发觉自己的思绪散了、走了——把它拉回来，就好！
不作评判的感受自己的呼吸，觉知身体的每一处知觉…
就是“正念身体扫描”的核心。
人的身体，无比奇妙——当自己可以静观自己的感受时，不仅是身体的觉知在向着好的方向行进。就是心灵里的烦躁，也会一点一点消散，被正面的情绪替代！
许璟
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