“一开始先做几分钟”

研究显示，大约20%的人承认自己有拖延症，且这个数据还仅限于调查问卷的人数。

观察我们周围不难发现，拖延症是在普遍不过的现象，尤其是正在读书的孩子们，突出表现就是作业拖延。试想如果不是孩子作业的拖延，亲子关系也不至于像如今这般剑拔弩张，估计熊孩子也会少很多叛逆。

拖延是一种非常复杂的心理现象，比如对失败的恐惧、追求完美主义、缺乏自控力，都是拖延症的成因。当然也无须绝望，还是有方法治愈拖延症的。

20世纪20年代，一位来自俄罗斯的年轻心理学专业毕业生蔡格尼克和其导师在一间咖啡厅喝茶，他们留心观察侍者与客户间的行为，发现了一个很有趣的现象。

当顾客要埋单时，服务生很容易就能说出客户之前点的餐食。但是，如果客户在埋单之后，隔了一会儿再询问他之前点了什么，服务生就要思考一会儿。

心理学家蔡格尼克对此感到很好奇，回到实验室之后进行了再次实验。

她要求参与者做几项简单的任务（比如将木块堆积起来或是将玩具放在箱子里）。有时，她会在参与者尚未完成任务时叫停。在实验结束的时候，她要求参与者描述他们所做过的任务。

和对服务生的观察结果一样，发现尚未完成的任务会一直停留在人们的脑海里，因此也更容易让人记住。

研究证明，开展任何一项活动都会让人的心智体验产生某种精神上的焦虑。而一旦这些活动完成之后，人的心智就会不自觉地松一口气，将之前做过的事情抛诸脑后。然而，如果你中途因为某些原因中断，导致无法完成这项活动，内心的焦虑感就会一直缠绕着你，直到最终完成这项工作为止。

仔细想想生活中的喜欢拖延的你，对于没有按期完成的事情有没有感到焦虑？但是，这时如果有人督促你必须即刻开始去做，哪怕仅仅持续“几分钟”的时间，你通常都觉得不能再拖了，是时候尽快完成这项工作了。

研究结果显示，正是这“只做几分钟”的法则就是解决拖延的高效方法。这也是蔡格尼克研究成果的最完美应用——一开始先做几分钟，会让你的大脑处于一种焦虑状态，这会让你在完成工作后才停下来休息。

“一开始先做几分钟”，这个方法对我是很奏效的。生活中我在执行力、自控力方面都不算差，算不上拖延症患者。即便如此，在很多时候我也是个重度拖延症患者。比如考驾照，考了两门之后，又加上遇见疫情，我的驾照算是搁置了。难考是一方面，但是我知道最重要的还是我的拖延。一想到在驾校练车，我就本能地抗拒。但是好在朋友一直在旁边催着我，周末也能硬着头皮去驾校。其实真到了驾校，抗拒、抵触情绪慢慢也就没了。

那么面对孩子的拖延，家长们也不妨试试“一开始先做几分钟”，先减少孩子面对作业而产生的焦虑。拖延不是一天养成的，只要孩子能在原有的基础上有所进步，抵触感少了，亲子关系缓和了，即便稍微拖延，也不是什么大问题。

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