瘦身运动不要心急，有一个愉悦的心情，中强度运动为佳，当我们开始活动的时候，人体的储备能量糖原首先被调动，我们只有消耗了相当的糖原才能达到燃烧脂肪减肥的目的。
脂肪燃烧只有当糖原消耗后才能逐渐消除，我们如果只有20分钟的运动量，脂肪刚开始燃烧时就停止了运动，就达不到减肥的目的，运动的时间决定减肥的效果，所以要拉长时间。
科学运动需要先进行相关的力量训练，消耗一部分的糖原，来弥补长时间乏味枯燥的跑步是十分合理的减肥方法。不要边跑边喝饮料，一瓶350毫升的葡萄糖饮料等于半个小时运动。
但是自己带的菊花茶、凉茶这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，有人就会加上蜂蜜，虽然蜂蜜是很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
跑步不要太快，虽然大汗淋漓、气喘吁吁，但时间持续不长，消耗脂肪就很少。供氧不足，脂肪是无法参与供应能量，低强度的有氧运动，脂肪才被消耗作为能量供给。
正确的跑步姿势有助于预防损伤，如果因为一次的跑步就得到损伤，那就是白跑了。正确的跑步姿势抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行，身体保持直立。
晨跑是一种非常好的有氧减肥运动，一夜的睡眠，我们身体内的糖原当然消会耗很多，非常有利于脂肪的动员，但为了防止血糖过低的问题，我们就喝5克左右的糖水保持糖原平衡。
晨跑补水最重要，经过好几小时的睡眠，身体脱水较严重，在早上运动之前建议补充500毫升的水，避免出现脱水现象。长时间运动大量流汗，电解质随着汗液流失钠离子，还有钾离子。
我们在运动中如果感到头晕恶心，就需要少量补充些葡萄糖，同时降低运动强度。但如果没有低血糖反应，就不用补充糖，这样可以使有氧运动的效果更加有效。
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