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前两天在楼下的器械区锻炼，听到一个孩子撕心裂肺的哭，还以为是两个孩子打架，过去一看才知道，原来是一个小孩在玩“转盘”时一时没有抓稳，摔下来了，脑袋直接摔在铁杆上，当时家长就打了120，送往医院 。
好多的家长看到发生这样的情况就赶紧带着自己的孩子各回各家了，就剩我自己在那里玩，真是“来也匆匆，去也匆匆”。
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南京的一名5岁的小朋友，在小区的健身器材上玩时，为了显示自己比别人更厉害，就把自己的脑袋伸进“扭腰器”里面了，小伙伴们看了巴掌拍的老响亮了.
可是小女孩哭了，进去容易退出来难，出不来了，家长看到了也是想了各种办法，有的用香油抹在脖子上看看能不能滑出来，有的还按摩头和脖子放松肌肉，还有的直接用布裹着脑袋慢慢的拉，最后实在没办法，打电话求助消防队才把孩子救出来。
能称为健身器材，就不是孩子的“游乐场”，健身的安装是为了提高更多人没有时间去健身房或专业的地方运动，方便想健身的老年人，可是孩子天生就对一切的东西好奇，在这样情况下作为家长最应该做的不是去找居委会或者物业，而是“死盯着”孩子，不要让孩子的视线离开自己。
今天来讲解一下，正确的使用方法和注意事项：
1⃣️三位转腰器
锻炼作用：
腰部的肌肉力量和功能活动，帮助老年人更好的使用腰部力量
标准动作：
这个机器需要双脚站在同一个“磨盘”上面，手扶着扶杆上半身保持背部挺直，腹部收紧，吸气准备，呼气的同时转动腰部
注意事项：
1.上半身微向前倾斜，不要向后仰以防摔倒
2.转动时腰部不能过度超过15～30度
3.转动时速度不要太快，一定要在自己能掌握的节奏
4.不要憋气，保持呼吸的顺畅
5.如果有腰部受伤或脊柱损伤，请咨询医生再做决定
6.左右交替进行，不要单独向一侧
组数和时间：
10～20下/组，5～6组，中间休息：40～60秒
2⃣️双人漫步机
锻炼作用：
打开髋关节的活动范围，也可以对关节之间的柔韧性起到积极的作用。
标准动作：
两脚踩在上面，伸直双腿，保持上半身的挺直或微前倾，背部挺直，腹部收紧，吸气准备，呼气时两脚交替前后或同时进行
注意事项：
1.双脚踩的位置一定是脚的前面顶住挡板，脚的外侧顶住挡板
2.双脚放的位置一样
3.由于前后角度没有固定，在运动时一定要根据自己的能力范围去做
4.切记！切记！切记！不可以快速活动，易脱落出现拉伤或骨折
5.活动时注意前后人，以防碰伤
组数和时间：
20～40个/组，6～8组，休息时间：60～90秒
3⃣️单人划船器
锻炼作用：
增强腰背部的肌肉力量，让背部更加的有力，防止老年人脊柱侧弯和损伤的风险
标准动作：
坐在划船器上双脚放在挡板上，两手握住把手，背部挺直，腹部收紧，吸气准备，呼气时背部发力带动手臂拉起，走到顶端停止，再缓慢放回去或回到手臂伸直进行下一个。
注意事项：
1.不要突然发力，极易造成腰部拉伤
2.发力拉起时，背部一定要挺直发力，靠背部肌肉
3.不要憋气，保持呼吸的顺畅
4.膝关节和脚保持在同一个水平面，拉起时不要把膝关节相碰
5.放回时一定要缓慢进行，背部肌肉的力量
6.有腰伤不建议做这个动作，以防加重
组数和时间：
8～12个/组，4～6组，休息时间：60～90秒
4⃣️大转轮“无敌风火轮”
锻炼作用：
增加肩关节的活动功能，预防肩关节疼痛和肩周炎
标准动作：
双脚分开与肩同宽，保持膝关节微屈，上半身腹部收紧，背部挺直，两眼专注看着手部的转动，吸气准备，呼气时开始活动
注意事项：
1.根据自己肩关节的活动范围，来决定是否环绕一周
2.肩关节有疼痛者应该环绕半周或在不疼痛的范围内进行
3.保持手腕的收紧，主要以肩关节活动为主
4.整个过程保持腹部收紧，不要身体前倾，以防碰伤
5.运动中保持呼吸的顺畅
6.左右手做完算一组，一定要做均匀
组数和时间：
8～12个/组，4～6组，30～60秒
5⃣️双手协调发展，简称“方向盘”
锻炼作用：
让老人的双手功能不断的被激活，可以保持正常的功能使用，刺激大脑对手的控制和协调
标准动作：
两脚分开与肩同宽，双腿自然站直即可，腹部收紧，背部挺直，双肩下沉，双手放在两个把手上，吸气准备，呼气时双手顺时针（逆时针或一顺一逆）
注意事项：
1.不要转动太快，保持在自己控制的范围内
2.转动时，要变换不同的方向，以达到大脑对手部的控制刺激
3.整个过程保持呼吸顺畅
4.转动过程中，不要耸肩
5.眼睛跟随着手
6.手部不协调，不要急，慢慢进行，坚持一段时间即可
组数和时间：
10～20圈/组，6～8组，休息时间：60～90秒
所以在这样的情况下，孩子根本无法去掌控自己的身体，也就无法完成规定的动作，反而很容易在这样的器械之间“玩”出现不可预料的伤害。
极易摔倒，磕碰到头部
伤到腰部
伤到大腿内侧肌肉
极易掉下卡住脖子
器材是给成年人的“玩具”不要觉得好玩就放任孩子去碰，危险往往就是一瞬间。家长在陪着孩子游玩时一定要让孩子远离这些健身器材，这不是他们的“游乐城”也不要觉得无所谓，谁也不是“闪电侠”可以在出事的那一刻瞬间救下来。
我是贺计划，一个在健身行业“摸爬滚打”八年的小白，每天分享儿童健身以及“成长发育”的那些事，希望了解更多实用小技巧，关注我每天学习一点，
毕竟
成长不易，且行且珍惜
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