三、必须找到适合自己的运动方式
说到运动，有的人喜欢户外，爬山，夜跑，徒步......，有的人喜欢在健身房锻炼，做器械，用跑步机跑步......
跑步、快走，健身操，游泳，瑜伽、骑行，各种舞蹈，街舞，拉丁舞，交谊舞，肚皮舞，各种球类，篮球，足球，羽毛球，踢毽，跳绳，太极拳，室内，户外，......
运动方式这么多，做那项运动好呢？
前段时间和朋友聊天时，聊到了运动健身。
她说，运动真的挺好的，能减肥，能美体，能健康，我每年都在决定运动，都快3年了。
我说，太好了。
她说，哎，我是每年都在决定……
她说，没办法呀！健身需要的时间太长了！你看，我在家跑步吧，每次换衣穿鞋，热身拉伸，准备工作加跑步，每次都要接近两个小时！健身房训练时间就更长了，路上的时间，再加上洗澡换衣服的时间，三个小时就出去了！本来每天下班就6点了，要是再花三小时在健身这事上，……
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我最初的运动是跑步，姐妹结伴，穿梭在绿荫当中，心情愉悦，汗流浃背，一天、两天，......十多天过去后，有的姐妹要远行，有的姐妹要......，然后各自按照各自的时间和情况独立行动，再后来，每天我都要自我斗争几分钟，然后才穿上跑鞋，下楼跑步，这么辛苦这么累干嘛，渐渐地，停了下来。
后来又参加了羽毛球活动，踢毽，跳绳，广场健身操，.......再后来，由于各种借口，加上天气恶劣，又停了下来。
室外不合适，那就室内运动吧，办了健身卡，开始每天兴高采烈有规律的健身房运动，在健身房结识了很多热情洋溢的好友，跑步机，动力单车，街舞，青春健身操，肚皮舞，拉丁舞，瑜伽...... 课程丰富多彩，大家都热情饱满，还有几个减肥的美女，穿着把全身包裹起来的不透气的衣服运动流汗减肥，大家互相交流，协作进步，一天、两天，...... 渐渐的，曾经的伙伴被新面孔代替，我也开始不想下班后再匆忙去健身房，不想累了一天了还要再受累流汗，开始舒适地窝在沙发上追剧，但追剧也不踏实，昂贵的健身卡无法退掉，不去就太亏了，而且健康和体重腰围都在向好的方面发展，不去怎么办？每次都要斗争几分钟，然后勉强前往健身房，开始了三天打鱼两天晒网，再后来，也停了下来。
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虽然不去健身房了，但每天都在纠结，不能不运动呀！必须要运动！怎么办，为了不用出门，又能追剧，还能运动，买了跑步机回家吧，但是一段时间的激情过后，也被束之高阁了。
减肥、健身是很多人一直想做却没有坚持的一件事，也许你不喜欢跑步，也许你不会游泳，也许你没有时间去健身房......
有没有一种运动，既简单又方便，又不用很长时间，不用耗费很多体力，还能健康塑身呢？
有！效果很好，并且能够长久坚持。
①、BBC调查，《锻炼的真相》，彻底颠覆了我们的运动常识，一周锻炼三分钟就够了。
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反复看了几遍，受益匪浅。
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BBC纪录片锻炼的真相
那么是不是可以照搬使用呢？经过实践发现不行。这部片子给了我很好的理念思路，要想让它变成我的东西为我所用，还必须找到这个理论指导下的自己的运动方式。
例如，根据自己的具体情况，可以把跑步改为速率10km/h 5分钟和6km/h 5分钟的交替运动，可以跳绳，200次之后休息30秒，等等。
②、可以随时随地做的碎片运动：平板支撑，一招瘦全身
★训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、可以随时随地做的碎片运动：靠墙站立15分钟：
每天中午晚饭后10分钟开始，站立15分钟，不仅可以瘦全身，还能形体美。
4、瑜伽体式：做适合自己的瑜伽体式，都能达到预期的效果。
5、唱歌：世界各国权威部门公布了最新的20个长寿方法，唱歌排在第一位，唱歌可以帮助人们降低血压、保护心脏、预防糖尿病和老年痴呆症。
总之，必须找到适合自己的运动方式：根据自已的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣，选择适合自己的健身项目，认真学习，付出行动，并坚持下来。坚持，坚持，坚持！
其 他
1、“三分练，七分吃”，饮食是运动健身的重要关键因素，运动必须要配合健康的饮食，七大营养素要合理均衡搭配，绝对不能节食，吃出营养，吃出健康，吃出美丽。
2、睡眠也是练出好身材的关键！因为睡眠对于肌肉的成长和恢复具有很大的影响，要保证健康睡眠。
3、运动前的热身拉伸运动，运动后的拉伸缓冲放松，在运动中都非常重要。
总之，只有找到适合自己的“三分练，七分吃”的真谛，认真学习，付出行动，坚持下来，健康和美丽才能自然而来，你想要的生活自然属于你。
看看刘涛，林心如，李冰冰等明星在微博上晒的健身照吧，这些比我们优秀的人都在努力，我们更要加油努力！
不要用“忙”拒绝运动，不要用“忙”宽容自己的惰性，
你与健康美丽的距离，只差一个受益终生的习惯。
口号讲一百遍，不如立刻行动，放下手机开始运动吧。
当你完成运动，看着镜子里精神焕发、皮肤透亮的自己，想不爱上运动都很难。
一个坚持运动的人，最有毅力和耐力，心态积极阳光，运气和人缘自然也会更好哦！加油哦！
将来的你，一定会感激现在努力，但依然健康美丽的你，加油吧！
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