自控力

你有没有在工作很忙的时候想看看电影，在事情堆再那里的时候发生拖延，就是不想完成。你有没有在逛街之前兴致勃勃，面对商场琳琅满目的衣服跟排队的人群产生还不如在家听听音乐的后悔。在这两厢矛盾的心情中，多巴胺是幕后黑手。

自控力是矛盾的，意志力挑战是两个自我之间的冲突。有时候你前进了一步，又后退了两步。整理好文件可能会满足工作的你，同时也释放了看比赛的你。就算之前列好了事项清单，也可能事与愿违。因为列出清单会给我们错误的满足感，问题不是不该列出清单，而且一个小小的进步会觉得该给自己奖励了，完成的满足感其实也有陷阱。往往更容易产生非控制的放纵。这就是个悖论。

有几个身边的事例可以证明这个。我让爷爷少抽烟，他告诉我有一个不抽烟的邻居反而得了重病。在香烟盒子中，有吸烟有害健康的警示，在一个可能性里，其实让吸烟者产生恐惧，他会更认为要释放这样的压力，就是继续要吸烟。这是很奇怪得一种心理现象。

在点菜的时候，一些当季新品，健康搭配，其实更让人多点了平时点不足的东西。把减肥的可能性当成完成的目标。在超市购物，看到打折的商品，内心就自动换算成省了多少钱，却忽略了自己最后花了多少钱。买一送一，全天然，有机，无污染，无添加，这些神奇的用词，最后都与预期的购物单大相径庭，适得其反。

有时总认为今天做不完的事，明天可以继续做，甚至会用特殊的情况来给自己找借口。要是能想成我是不是每天都要看一集电视，花费本就不多一个小时的时间。我自己是不是愿意承担一直拖延下去带来的结果。只有这样，才能让自己不在多巴胺所营造的幻景中，给自己理由。

还有一种有效的干预方法是鱼缸法。通过难以预料的奖励来给予强大的力量。写愿望清单，写在一张纸上，还有一个写继续努力，抽奖抽一下。会有鼓励的效应。

2017跟着圈妈逼自己一把。