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无论是跑二休一还是跑五休二,总之跑步这件事儿,是应该一张一弛的。原来我的运动规律是周一到周五跑步,周六日休息一天,第二天继续。但这不是最科学的,从下周开始,准备采用跑二休一,跑是指晨跑,轻松跑,心率控制在140左右,配速800,每周提高跑量10%。休呢,也不是什么都不做,是不跑步,但还是要训练核心力量的。
所以,今天休息一天,放松肌肉,也放松心情。陪老伴儿在公园溜达了两圈,拍了几张平时疏忽的景色,算是查漏补缺吧。
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这是公园西北侧跌泉水系,一看就知道是人工堆砌的假山,连石头都是本地的页岩,比较起来,还是南方的山水有灵气,别的不说,就是一块太湖石都婀娜多姿变化万千呢。
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站在桥上南望公园,这个角度应该恰到好处,有楼有树,有山有水,有高有低,有静有动,有明有暗,可惜不是专业相机,否则也能拍出大片的效果来。
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说完了拍照,再说说运动的事。
这是泡沫轴,运动之后放松筋膜的,一般的剧烈运动,像跑步打球啦,登山骑车啦,只要是肌肉紧张,筋膜炎症,运动后压一压滚一滚,都会有效果。当然,你还需要一张瑜伽垫,否则躺在地下没法操作。
本来还入手了一把美国麦瑞克的筋膜枪,可惜物流不给力,买了几天了还没到货,没法上图了。
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这是趾甲板,刺激脚底穴位,放松脸部肌肉。可以边看书边踩着趾甲板,也可以边踩着边吃饭,两不耽误。尤其是今天,在餐厅餐边柜旁边踩着趾甲板看了一下午书,不但脚底舒服,连头疼的症状也不见了,很神奇啊。
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哑铃是早就买的,可惜利用率不高,从现在开始,要经常锻炼臂部力量了。晚上边看电视,边踩着趾甲板,边用哑铃锻炼双臂,一举三得,岂不乐哉?
今天晚上就是,做完了几个动作,竟然出了不少汗。
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综合训练器,教练建议我每天做三个动作即可,坐姿夹胸、双臂前推、双臂下拉,简单易学,轻量多次,久而久之,练成巨石强森也说不定啊哈哈。
明天想来一次LSD(长距离慢跑),15--20公里吧。夏天气温高,天亮的早,还是早睡早起,趁着凉快抓紧跑吧。
享受轻松跑,明日继续。
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