〖2023年12月21日，星期四，晴〗
自从过年回家胡吃海塞长了好几斤肉之后，开春我就开始了我的减肥计划。
我知道减肥除了要积极运动，还要饿自己，所以我每顿只吃六七分饱。
刚开始还真不适应，饿了就想找一些零食吃。那时我还特意买了些零食，水果放在家里，饿到无法忍受时就吃一点。这样过了一个多月，我虽然每餐只吃六七分饱，但忍受不了微饿，没到饭点就吃了一些零食水果，所以体重并没有下去多少。
后来我在想只能对自己狠一点，一天三顿正常吃，但只吃六七分饱，饿了就喝水，不再吃任何零食水果。这样坚持一段时间后，我成功从过年刚回来那时的一百零几斤减到了九十五到九十八斤之间。
我的体重虽然下去了，我也感觉减肥成功了，但脸色不是太好，有点暗黄。
暑假里小妹过来看我。说我虽然瘦了，身材稍微比以前好点，但脸色不是太好看，看似好像比以前老了点。
其实不用小妹说，我也知道那段时间我睡眠不是太好，吃的又少，虽然是减到了我想要的体重，但脸色和整个身体状态并不是太好，这不是我想要的。
后来我在网上看到了一则消息，说是减肥要科学，不能盲目的只是饿自己。要想减肥成功不反弹，并且能长期坚持下去，必须要科学饮食，适当运动，充足睡眠，保持愉悦的心情。
科学的饮食就是一天三顿正常吃，要少油少盐少糖，吃六七分饱，营养密度要高，蛋白质要补充足，每餐都要有蔬菜，水果一天吃一次就行，最好是早餐或中餐吃水果，下午三点以后就不要吃水果了，戒零食饮料等。
另外，每星期要进行三四次体育运动。最好是有氧无氧结合。效果会更好。
还有就是睡眠一定要充足。早睡早起，一天睡够七到八小时。
能做到这三点才能有效提高我们的代谢。代谢提高了才能在不损害我们的身体健康下成功减肥。
还有就是每天都要保持心情愉悦。不去焦虑还没发生的事，不去抱怨已经发生过的事。开开心心的度过每一天。
减肥科学了，心情愉悦了，才能拥有完美身材，靓丽肤色，健康身心！
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