《科学减肥课》第二课

今日学习《科学减肥课》第二课—— 守恒:科学减肥的第一性原理 。

内容概括:

人体是一个能量守恒系统 ，科学减肥的底层规律是能量守恒。胖没有其他原因，就是剩余的能量太多了，减肥就是要打造能量缺口。

人体有着三个能量获得渠道与五个能量消耗渠道，但其中真正可行的办法却很少。想要增加能量消耗，只有运动和日常体力活动我们能控制；想要长期减少能量摄入，则需要合理碳水，严控脂肪，补充蛋白。

课后作业:

判断一下你用过或者正在使用的减肥方法是不是符合能量守恒定律呢 ？

我因为脚踝受伤导致很长一段时间运动量不足，还大力补充营养。体重、体脂、体型三项目标指数均急剧上升，明显超重，需要减肥。
当前减肥我已进行近两个月，因为以前曾万步行六年许，且在几年前对轻断食有过稍稍的了解。再加上常听人说要“管住嘴，迈开腿”，我也就这么做了。

我当下正进行的具体减肥措施有两方面:1.每日早起步行6000+，然后是日常活动以及尽可能减少久坐；2.每日早餐及午餐如常，晚餐则只吃水果或加200ml高钙奶。

感觉自己使用的减肥方法既有增加能量消耗也有减少能力摄入，还是基本符合能量守恒定律的。但对于我当前的身体肥胖程度来说力度还远远不够，无论是运动量还是合理饮食均需要进一步细化及加强。

对于减肥上的能量守恒以及减肥的具体措施以前我有一些了解，但比较片面，且模糊的很。感恩冯雪老师的课程，今日的学习让我对这些知识有了较为系统和清晰的认知，期待接下来的课程。