残酷无情的训练不但不会对你的肉体造成伤害，在充足的休息和睡眠作为缓冲时，它还会使你的身体分泌睾酮、生长激素、内啡肽以及很多其他对增肌很有用的东西，这是大自然给生命最好的奖励…
但也要注意客服以下几个不好的习惯：
一、有氧训练过多
第一:长时间的有氧训练会消耗身体糖原和脂肪酸，消耗得差不多了就容易消耗肌肉蛋白质。
第二:长时间有氧会抑制你的睾酮水平，而睾酮水平降低,代表着影响你的肌肉生长。
二、训练过于频繁
训练并不是越频越有效，过度的训练会导致身体进入肌肉损耗状态，分解肌肉作为能量,从而抑制肌肉的生长。
建议小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间，给肌肉足的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。
三、不喜欢喝水
千万别忽视喝水的重要性，肌肉中水分的占比高达75%。，有国外运动研究发现，当训练者身体出现缺水情况下，肌肉力量会比正常情况下降20%左右。
所以你不摄取足够的水分代表着你的肪肉力量会降低，耐力也会下降，会对肌肉生长产生影响。
四、训练后不吃东西
许多新手都没意识到训练后加餐的重要性，光顾着训练了，不懂得加餐结果增肌效率十分缓慢
训练后,身体需要摄入能量修复和建造肌肉，如果你训练后不补充碳水或是蛋白等，容易错过最佳营养补充时间。
五、经常熬夜、通宵
健身吃练睡缺一不可。如果你经常熬夜导致睡眠不足,那你之后训练表现会变差，你的训练重量也会大幅下降。这样带来的后果就是，由于肌肉得不到刺激.肌肉也会停止生长。
而且体内生长激素都是在睡觉后分泌，所以保证良好的作息时间非常重要。
六、抽烟和喝酒
抽烟会使身体摄入过多一氧化碳等有害物质，这会阻止肌肉对氧气转化和吸收。肌肉对氧气的转化率减少,这会导致你的肌肉爆发力下降、体力变差健身效果也会降低。
酒精摄入过量会明显降低男性激素水平分泌情况.你的男性激素水平降低自然会影响肌肉生长。酒精中也含有大量热量，会引起脂肪囤积也不利于肌肉生长。
增肌基本原则就是：每次训练都要让目标肌肉纤维轻微撕裂，同时营养供给要跟上，再给予足够的休息时间…说起来容易，做起来并不容易，遵循以上的训练要点，然后让时间来给你回报！
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