共情能力的修炼

刘琳坚持第1738天分享(2022/4/19）

      共情能力的修炼：1.尊重与理解对方，关注对方的情绪，尝试接纳、认同、接受对方的情绪，理解对方的感受，切不可否定对方的感受情绪。

      情绪是越否定越强烈，越刺激越激烈，对待情绪就如同拳头锤击墙壁一样，你用的力气越大，你受到的伤害也就越严重。

        情绪本身没有好坏之分。只有尊重与接受与否的差别，在知、情、意、行四个方面，最重要的就是情绪了，它也是沟通交流中最关键的一个因素。

      2.少使用控制性的动作和语言。在任何沟通和交流沟通中，任何人都不愿意被控制。动作上，我们要多用邀请的动作，张开双臂，双手向外。而尽量杜绝使用控制性的动作，如手臂向前单指指向对方。语言上，多使用“我”的信息，尽量避免使用“你”的信息也是尽量减少对对方的控制。

      我们鼓励合作，而不是控制。因为控制有外控与自控两种，通过控制很培养自控力，自我管理才是最好的管理。

      3.避免过度共情。过度共情可能会导致你对别人的情绪过于敏感。并且会不由自主的加以解读。简单来说就是想太多。

        比如在向他人求助邀约时，哪怕对方迟疑了一瞬间，也会被你捕捉到 ，然后你会紧接着开始在脑中对对方的迟疑做出种种解读：他是不愿意吗？他是勉强答应我的吗？他是在想怎么拒绝我吗？由于你对他人的情绪太过敏感，并且自己也深受这些情绪的影响，因此你总是试图确保周围每个人都开心。为此，你会不由自主的去取悦他人，甚至会牺牲自己的利益，只是为了安抚他人的负面情绪。有时你可能自己都分不清楚，是出于对他人的关心，还是因为他人的情绪对你影响太大。我们要找自己和他人的健康边界，有能力关怀，也要有能力保持自我平稳，这样的话才能进入到一个非常舒服的状态。