其实，我的减脂计划已经实施半年，从2021年2月9日起真正开始减脂，但只是在模糊的正确中进行着，直至6月11日起，我才真正认真地去记录和关注自己身体相关指标的变化。总的说来，在摄入上减少了很多，现在可以说已经改变了饮食结构，以前常吃大油江湖菜的习惯也已基本改变，目前的饮食变得比较清淡，生活习惯也得到了相应的改变。
一、小米称体重和BMI监测记录如下：
小米监测记录表
备注：
1、因晚上的体重及相关健康指标更接近身体的真实情况，所以基本以晚上的测量数据为准；
2、2021.03.19为小米体脂称监测的最后记录，因小米体脂称监测指标不全面，所以仅记录体重与BMI。
小米监测记录
二、PICOOC体脂称体重、脂肪率、BMI记录如下：
PICOOC监测记录表
备注：
晚上的体重及相关指标更接近身体的真实情况，所以以晚上的测量数据为准；
PICOOC监测记录
三、最近两个月相关数据记录如下：
最近两月监测数据
四、PICOOC体脂称监测数据记录如下：
近半年监测数据
阶段分析
五、两个月来相关数据分析：
- BMI和脂肪率的变化
① BMI最近的一个月下降了0.5，最近两个月下降1.2，仍然处于超重状态；
② 体重最近的一个月下降了1.8公斤，最近两个月下降2.2公斤，体重仍然处于偏高状态；
③ 脂肪率最近一个月下降1.2公斤，最近两个月下降1.4公斤，脂肪率超仍然处于偏胖状态；
④ 内脏脂肪率仍然为12，处于警惕状态；
数据为来源为PICC体脂秤监测记录，数据采集时间基本为每天晚上10：00—11：30之间。
- 关于运动
① 7月26日起，每周五天的半小时跑步运动，跑步强度属于有氧运动区间，所消耗热量为300多大卡左右；
② 基本养成较好的饮食习惯，但近两个月处于减脂的平台期，还要减少摄入；
六、 下一步计划：
① 短期计划：9月11日，体重达到78公斤；10月11日，体重达到76公斤。
② 中期目标：中期目标：年底前所有身体健康指标全部到达标准状态！
半年多来，总体的减脂情况还是比较健康，但是仍待进一步坚持和优化。五月、七月的减脂情况不理想，原因主要还是运动没有跟上，饮食控制不严格，争取接下来每个月做到有效减脂两公斤，以此为证。
网友评论