运动前热身的这几招，学起来~

公司每次组织篮球运动比赛，都会有人受伤。那为什么还会有人受伤?Kyani Sports总结下来，伤病大多来自我们自身，而非对抗。比如脚扭到了，或者抽筋的情况时有发生，因此可见赛前热身的重要性。今天Kyani Sports就发个关于肌肉热身的福利，以及运动过后需要注意的地方。让大家能愉快地玩耍!

1.前后垫步

该动作模拟跑动，快速激活下肢肌肉，同时起到暖身的效果。完成一组，30秒。

2.交替垫步抬腿

该动作与跑姿高度接近，可以激活下肢及髋部肌肉，同时暖身。完成一组，30秒。

3.臀肌动态牵拉

大声告诉我跑步的“发动肌”什么?对的，就是臀肌。这一动态牵拉动作可以预防臀部肌肉的拉伤。完成一组，12个。

4.大腿前侧动态牵拉

这一动态牵拉动作可以预防大腿前侧肌肉的损伤，润滑膝关节。完成一组，12个。

5.大腿后侧动态牵拉

这一动作不仅是大腿后侧肌群的牵拉动作，也是大腿后侧肌群的激活动作。所以说，既可以起到拉伸大腿后侧、预防肌肉拉伤的目的;也可以起到激活大腿后侧肌肉的作用。因为臀肌和大腿后侧肌肉才是跑步真正的主要发力肌肉。左右各一组，分别完成8个。

6.开合蹲跳

这一动作是臀部、大腿肌群爆发力训练的经典动作。可以起到激活“跑步发动肌”并增强其运动表现的效应。完成一组，15秒。

Kyani Sports 提醒大家注意的是，赛前热身，赛后也需要补充相关营养元素。当进行运动强度大的跑步时，体内产生过量自由基，导致机体免疫力低下。我们身体可以消除一定的自由基，但是由于运动产生过多的自由基，就会留在在体内攻击生命大分子物质及各种细胞器。因此当人体自身机制无法消除大量运动产生的自由基时，我们可以借助饮食来帮助消除多余的自由基。而通过Kyani新乐思，让更多的运动爱好者食用，为身体注入天然抗氧化剂以加快机体内自由基的清除，减少自由基的伤害，由此来减少运动带来的“副作用”。

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