骨质疏松的问题现在发病率非常高，尤其是一些老年人经常容易出现骨质疏松了问题，主要原因还是由于我们自身的骨质太脆弱导致的，日常一定要注意补充我们骨骼中的钙物质，可以多吃一些肉蛋奶等食物，详细的为大家普及一下骨质疏松的饮食疗法有哪些吧。
牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
导致骨质疏松的原因很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。随着人们对骨质疏松症研究的深入，维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响。
菌类
菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶。
什么原因引起骨质疏松症?
骨质疏松症
一、中老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公认的事实。
二、随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。
三、老年人由于牙齿脱落及消化功能降低，骨纳差，进良少，多有营养缺乏，致使蛋白质，钙，磷、维生素及微量元素摄入不足。
四、随着年龄的增长，户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。
五、近年来分子生物学的研究表明骨疏松症与维生素D受体(VDR)基因变异有密切关系。
预防骨质疏松不能单单只靠饮食的改善，运动也是关键推荐三种运动方式。
以下三种运动适合骨质疏松患者：力量训练、负重的有氧运动、柔韧性训练。
运动
1、力量训练主要是全身大肌肉群的练习，可以增强上下肢和脊柱的力量和骨骼的强度。中、青年人可以去健身房进行器械的力量训练，老年人可以在家使用哑铃、弹力带小器械锻炼，甚至可以无需器械，利用自身体重进行力量锻炼。
2、负重的有氧运动包括步行、跳绳、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康，适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。
3、柔韧性训练能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。
以上就是艾克瑞给大家讲解的一些预防骨质疏松小知识，预防骨质疏松身心要一行、不仅饮食要到位、身体也要锻炼，最后希望大家都摆脱骨质疏松烦恼。http://www.hxray.com/Forum/603.html
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