在现代社会日常生活中，为了节约时间，很多人都会吃饭吃的很快，尤其是上班族白领。吃饭太快非常不利于身体健康，今天小编来具体说下，吃饭快会带来哪些健康危害！
吃饭太快会对身体造成危害
容易导致肥胖
现代人手机不离手，在吃饭的时候都会边看手机边就餐，然而吃饭太快就会不知不觉的吃下很多事物，这样就会导致吃下过多的食物，从而导致肥胖的发生。很多肥胖者导致肥胖的原因就在于饮食的速度。大脑摄食中枢感受到已经吃饱了是需要一定的时间的，口腔以及胃里会消化出少量的小分子，这些小分子会控制人们的饮食。而吃饭太快就会影响到这些分子的产生，从而导致不断的进食，使得进食超标，引发肥胖。所以想要拥有健康苗条的身材一定要养成细嚼慢咽的好习惯。
容易引起消化不良
由于进食速度过快，胃部的消化液无法及时分泌，导致食物堆积在胃部，从而造成消化不良的现象。特别是在晚间就餐中，如果吃的太快会导致腹部胀痛会引起失眠，那么对睡眠也会有一定的影响。所以建议每顿饭进食时尽可能的细嚼慢咽，为了我们的肠胃能够更好的运作。
影响心率
人在吃饭时，心跳会加快8%-10%，心脏射血量会增加。吃饭过快，很容易吃过多，而食量越大对心脏的影响越显著，容易让心率加快。普通健康人其实没有什么大影响，但对于本身心脏不好的人，就很可能会导致心慌、不适等感觉。
食物营养无法正常吸收
吃饭速度和食物营养吸收有着密切关联，如果可以细嚼慢咽的进食，那么所吃的食物就会逐渐被吸收，反之进食快就会导致食物中的营养还未来得及被吸收，营养就随着大便排出体外。
患糖尿病和脑血管疾病的几率大
如果吃饭速度太快，血糖上升的速度也会加快，从而导致身体的胰岛素分泌增加，长此以往容易患上糖尿病，并且对于血脂和血压的控制也会比较困难，容易引发各种脑血管疾病.
吃饭的不良习惯
刚出锅的饭菜趁热吃
经常会听到亲朋好友招呼要赶快趁热吃。饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，就会口腔溃疡、食道溃疡。超过 65℃的食物，足以烫伤粘膜，经常过热吃还容易得胃病！要记住刚做好的饭菜要凉十分钟再吃，这样可以避免粘膜受损。
狼吞虎咽
狼吞虎咽是上班族的通病，它造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担。吃饭快，食物团块的体积大，容易产生较强的机械刺激，时间久了会引起消化道损伤甚至癌变。
吃饭不规律
研究表明，不规律的饮食习惯会导致肥胖与胃癌。传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，才能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的发生。从另一方面讲，饮食有利于唾液分泌，而唾液定时分泌对于致癌物质有消解的作用。
爱挑食和偏食
只挑自己喜欢吃的吃，就很容易变成挑食偏食，时间长了，营养不均衡，免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入。各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长。
冷热混吃
很多人都喜欢在炎热的夏天边吃饭边喝冰镇饮料，觉得这样吃饭才有胃口还可以降温。但是冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，出现肚痛或者拉肚子的情况。建议用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！
餐间多吃零食
一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在食物卫生问题。
水果当午餐
中午在外用餐容易过于油腻和吃超标，很多女生觉得那干脆以水果零食当饭好了。这绝对不行！长此以往会导致胃肠功能退化。午餐绝不能随便对付过去，适当时间里就餐最重要。必须在每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。
汤泡饭
许多老人喜欢吃汤泡饭，认为热乎乎的一碗下肚可以保护肠胃。而这种吃法并不科学，因为经常吃这种汤泡饭，在进食时往往没有经过口腔的咀嚼消化就到了胃里，使胃的负担增加了许多。同时，这种汤水还会冲淡唾液和胃中的消化液，使肠胃对食物的消化受到了影响，时间长了就会引起消化不良，易患胃病。
健康的饮食习惯
01
一日三餐定时定量
早、中、晚三个时段里，人体的消化酶最活跃，说明人的一日三餐是由生物钟控制的。偶尔一个周末偷回懒不要紧，如果经常不能按时吃饭，就很容易患胃病。
02
不挑食或不偏食
应注意不同颜色的食物搭配，这些食材会平衡各种营养，如抗氧化的维生素、叶酸(特别是深绿色蔬菜含有这种成分)，矿物质、纤维和植物化学成分。每日要吃5份蔬菜和水果，尽量减少烹饪时间，这有助于预防癌症、糖尿病、高血压、高胆固醇。，均衡的饮食，身体才能获得丰富的营养。
03
细嚼慢咽
细嚼慢咽对食物的吸收也很好，嚼的越碎，就更有利于营养吸收。
04
早餐营养要充足
充足的营养早餐应该包括4类食物，每样都能发挥不同的作用，才够健康。这四类食物是谷类与薯类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鲜蔬菜和水果。
05
不要暴饮暴食
暴饮暴食对胃肠的伤害非常大，突然的暴饮暴食会打乱胃肠道的“生物钟”，那么多食物停留在胃肠中，会使得胃肠负担过重。更严重的是，如果经常暴饮暴食还会加重胰腺和肝胆的负担，造成急性胰腺炎和胆囊炎。
06
不要盲目节食
有些女生为了减肥经常会选择的方式就是节食，节食不仅会影响胃肠道功能，还会造成内分泌失调(比如停经)以及影响记忆力和智力，严重的会患上厌食症，所以切记不要盲目节食。
07
清淡饮食，少油少盐
多油多盐的食物意味着你比别人摄入更多脂肪和盐分，时间长了还会诱发高血脂、高血压等疾病。
08
足量白开水，少喝饮料
白开水是最健康的饮料。而饮料中除了色素和大量糖分以外，一无是处。如果实在控制不了自己，就尽量少喝。
09
减少再外用餐次数
餐馆里的食物为什么那么美味？因为厨师们为了吊起食客们的食欲，都会放更多的盐和油，我们就会摄入更多的热量。而且，在外就餐的卫生也无法保证，吃了变质或不健康的食材都难以发现。
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