今天是什么日子 2月18日
起床:5:30 就寝:
天气:阴
任务清单
昨日完成的任务,最重要的三件事:
①卤肉,炸酥肉
②完成王老师周三留的思考题
③完成第7周总结,第8周计划
④跟踪张婧班班的领读
⑤减脂营第三周复盘
改进:
①每天最小运动微习惯启动:每天俯卧撑一个
②每天制作一张阅读卡片并分享朋友圈
③公众号排版做到提前一天完成。
习惯养成:凡事提前
第7周目标·完成进度
本周三个创造(2.12-2.18)
1.发布第19~21篇公众号 ✅100%完成
2.规划健康知识图库 ✅ 100%完成
3.完成第6周周总结 ✅100%完成
学习·阅读·输出
➡️学习
①积微合伙人赋能早会
周六早上王老师给我们讲了产生情绪的原因:人并不是被事情所困扰,而是被对事情的看法所困扰。解决方法就是写情绪日记, 当然,情绪日记也不是随便写的, 情绪日记要写好必须注意五要素:事件,看法,结果, 反思和行动!
习惯的问题, 需要我们慢慢养成! 但是我们需要先处理情绪的问题, 相信一定可以找到好的解决方案!
➡️阅读
这周为什么完成3篇公众号的输出!又看了几篇冯雪老师的《心脏医学课》!
08 | 如何与慢性心脏病做朋友→
如果能把心血管疾病扼杀在摇篮里最好,如果不幸得了,也没关系,我们承认它,接受它,宽容它,关注当下,做有意义的事情避免自己陷入恶性循环的漩涡! 在医生的帮助下,找到适合康复治疗的生活方式,坚持去做,就一定有所收获。
09 | “作死”的底线在哪里
对心血管疾病的预防,不能形成医院的收益。它只会不停地提高发现疾病和救治的水平,而不是疾病的预防。 如果想守护自己脆弱的心脏,就只能靠自己,并把精力和金钱更多地放在预防上。
10 | 运动和安静,哪个对心脏更好?
西方文化觉得要动,东方文化觉得要静,那到底是动好,还是静好?其实这两种想法都不完成对!
养心的最高境界是“动静圆融”,也就是动静结合。
阅读《纳瓦尔宝典》作者的观点和冯雪老师讲得完美契合,要想健康就需要我们科学的饮食和适当的运动!制作卡片4张!
➡️输出
①被我推了又推的一月总结,这一周终于完成。 一直推迟不写的原因是感觉到1月份并没有多大的成就, 很久没有什么可写的了!当自己真正静下心来去翻看自己的时间记录的时候 发现自己1月还是做了不少事情的,比如完成了2022年复盘,并参加了直播,再比如回老家陪婆婆过年……这些都是一年的大事件,也确确实实地记录在我的时间闭环系统里!
②计划周二完成的第6周总结因为海报的事情一推再推,终于在周四完成!不过这是从写周总结以来最早完成的一次总结!现在才发现,以前对周总结的时间理解有误!原来周五完成是最后期限!以后周总结要当周完成,绝不能拖到第2周,找个伙伴结对子,如果每次做不到就给她发一个大红包!
③按计划完成3篇关于健康的公众号文章输出!基本上都是当天写作,当天排版,当天发布,弄得自己时间有点紧张,下周可以把任务拆解开来!一小段一小段地完成!这样提前完成自己压力也会小些。
健康·饮食·锻炼
➡️饮食
体重管理营媛媛老师为了大家减脂效果更好一些,建议大家使用AB餐,因为自己的血压一直很低,所以决定还和上周一样!这周体重从51.6减到50.6,周五偷吃三个大包子,反弹到51.1,果然数据是对自己饮食最好的证明!
➡️锻炼
这周依然没有运动,偶尔会做10个俯卧撑!每天走路步数在8500-1150之间!
➡️睡眠
23:00睡觉,起床时间在5:00~5:30之间!基本6个小时左右睡眠时间!我觉得这个时间要提前到22:30!做个睡觉时间表,记录睡眠时间!
人际·家人·朋友
➡️家人
每天和老公视频一会儿,叮嘱他好好吃饭,少喝酒,少抽烟!在外面照顾好自己!
儿子回家和我分享学校的趣事,上学路上是对入社会前的一种锻炼!提前体验入职生活!
➡️朋友
周三郑叔来了,把老板的躺椅修好!中午一起吃了午饭!
周四中午和做海报的伙伴进行语音会议!沟通海报的分工问题,大家太优秀了,都积极的抢了任务!凡是参与,不是得到就是学到!这次参与我学会了组合图片!下次再做时速度会更快
工作·思考
➡️本职工作
年后的驿站还是比较轻闲的,有空还可以去菜场买买菜!
➡️公众号
这周公众号按计划每周一、三、五发布!节奏基本上跟得上,但是有突发事件可能就会乱套!提前准备是必要的!做到凡事提前!
➡️积微运营
艳总统筹来邀请我加入周末海报制作,这周获奖伙伴太多, 海报任务量过大,因为他伙伴是海报小白,为了减轻伙伴们的压力, 也为了更好的锻炼自己的制作能力, 选择了最难做的三张汇总海报! 因为很多功能用手机做不方便, 尝试用电脑制作! 效果蛮不错, 效率也高了很多!
发现现在做自己喜欢的事情时,再难也想要去挑战一下!而且还可以做的很好!事实证明,困难是自己想出来的,当真正去做时,其实也没有想象中的难!所以,想做一件事的时间那就勇敢地去做吧!你会遇见一个不一样的自己!
最美好的三件事
1.完成了第6周周总结和7周计划
2.完成健康知识类文章3篇发布公众号
3.完成1月总结
4.制作汇总海报3张和模板1张,4张知识卡片。
思考·创意·未来
①周总结必须当周周未完成,找伙伴结对子,让她来监督我!
②公众号内容拆解,每次完成一小部分,减轻压力
③完成王老师布置的思考作业!
④每天当晚完成时间闭环
#积微目标达成
#周总结
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