《斯坦福高效睡眠法》|如何睡个好觉？

作者: 小明明的叨叨叨 | 来源:发表于2019-01-27 13:19 被阅读0次

日更第122天，每周一篇的读书笔记来了：

最近由于经常加班，睡眠时间骤减，加之上床睡觉的时间也越来越不规律，生物钟整个被打乱了，人特别容易疲劳。但是我也发现，偶尔睡上一个好觉，第二天工作的效率就会好很多。为了让自己的工作状态好一些，我希望能找到一种科学的方法让自己每天都能睡个好觉，于是我读了《斯坦福高效睡眠法》，收获颇丰。下面，就介绍一下这本书的核心内容：如何睡个好觉？

一、关于睡眠的认知误区

1、睡得多不意味着睡得好。所以平时缺觉的人，靠周末来补觉，基本上效果都不好。因为在这种情况下，我们的身体状态会变得紊乱。《精力管理》一书也指出：过度的休息与休息不足一样，都会让我们缺乏活力。

2、遗传基因决定一个人的最佳睡眠时长。遗憾的是，短时间睡眠者是非常少见的，一天睡三、四个小时就能精力充沛的人少之又少。大多数人都需要7-8小时的睡眠。不要妄图把自己训练成一个短时间睡眠者，这样做只会对自己的身体造成极大的伤害。

二、如何定义高质量睡眠？

只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现高质量睡眠。

三、如何获得高质量睡眠？

1、原理：睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。所以保证最初的90分钟的睡眠质量，至关重要。所以，如果你不得不熬夜处理工作，一个好的方法是先睡90分钟，在第一个高质量睡眠阶段结束后再开始工作，身体会得到一定的休息，此时再处理工作反而效率更高。

2、如何实现最佳90分钟？

2.1 打开快速入睡的第一个开关：体温

研究表明：降低体内温度、提升体表温度有助于人们快速入睡。因此有三种可选的办法：

A.入睡前90分钟沐浴

B.睡前泡脚

C. 将室内温度调节到合适的温度

2.2 打开快速入睡的第二个开关：大脑

单调法则

处在单调的状态下，大脑容易放空，同时容易感到无聊，很容易犯困。在高速公路上开车容易犯困，原因之一就是眼前的风景一成不变。

因此，在睡觉之前，尽可能营造单调的状态，在睡前尽量做无需用脑的、放松享受的活动。同时放空自己的大脑。

同时，利用大脑的恋旧特性，在同一张床上、同样的时间、穿着同样的睡衣，在同样的照明和室温环境下入睡，如果听睡前音乐，也尽量选择同一首单调的曲子。

“数羊”的正确方法

不要用中文数“一只羊、两只羊、三只羊……”，这只会让你越来越清醒。原因很简单，这三个字的发音并不简单。而数羊最早的来源，是指用英文一直念“sheep,sheep,sheep……”sheep发音简单，念的时候还要屏住呼吸，所以具有诱发睡眠的效果。所以，如果想通过数羊睡着，还是老老实实的数“sheep,sheep,sheep……”吧。

在《斯坦福高效睡眠法》这本书里，作者指出：能控制睡意的人，也能掌控自己的人生。睡眠占据了我们人生中三分之一的时间，而改变人生的这三分之一，也会影响人生剩下的三分之二。所以，好好睡觉吧，你的人生会因此而不同。